علوم القطيف مقالات علمية في شتى المجالات العلمية
يرمي التطرق لهذا الموضوع الى التشجيع والتحفيز على ممارسة (رياضة) المشي المنتظم الجاد والاستمرار في أدائه للاستفادة منه. فلا شك إن لممارسة المشي يومياً العديد من الفوائد الصحية ونحن نحتاج الى جعل المشي (جزء أساسي) من الثقافة الدارجة لمجتمعنا.
فالمشي هو أسهل وأفضل طريقة للحفاظ على لياقتنا البدنية وصحتنا إذا لم نتمكن من الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية أو لا نستطيع القيام بتمارين قاسية. تلقي هذه المقالة نظرة سريعة ومختصرة على:
1- فوائد المشي،
2- كمية ونوع التمرين الذي يجب أن تمارس يوميًا،
3- زيادة الحركة لحرق الدهون،
4- السيطرة على نسبة السكر في الدم وإنقاص الوزن،
5- مدارات مرض السكري.
1- فوائد المشي
غني عن القول أن المشي في أي وقت من اليوم يعد أمرًا رائعًا للصحة البدنية والعقلية، ويمكن للأشخاص الذين ليس لديهم أي ظروف صحية المشي كل يوم للتقليل من والتغلب على المضاعفات الصحية الناجمة من التقدم في العمر. إلا إن المشي بعد الوجبات مفيد بشكل خاص في إنقاص الوزن ومدارات مرض السكري.
2- كمية ونوع التمرين الذي يجب أن تمارس يوميًا
هناك قواعد وتوصيات مختلفة حول كمية ونوع التمرين الذي يجب أن تمارسه يوميًا. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة مثل المشي كل أسبوع لمدة 150 دقيقة. المشي بسرعة معتدلة لمدة 21 دقيقة كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. كما أنه يعزز صحة العظام وانقاص الوزن.
3- زيادة الحركة لحرق الدهون؟
هناك كمية أساسية من السعرات الحرارية نحرقها جميعًا في اليوم، والتي يشار إليها باسم التمثيل الغذائي أثناء الراحة. يظل هذا الرقم ثابتًا نسبيًا اعتمادًا على مقدار الحركة التي نقوم بها كل يوم من خلال المشي داخل المنزل، وإنجاز المهمات. تضيف التمارين المتعمدة إلى إجمالي عدد السعرات الحرارية التي نحرقها. لكن يجب أن نفهم أن الوزن ليس نتيجة معادلة بسيطة للسعرات الحرارية. فيمكن أن تساعد إضافة المزيد من الحركة في حياتك اليومية في زيادة حرق السعرات الحرارية وبالتالي انقاص الوزن.
4- السيطرة على نسبة السكر في الدم وإنقاص الوزن
عندما نمشي أو نمارس أي شكل آخر من أشكال التمارين، يرتفع معدل ضربات القلب وتبدأ العضلات في استغلال الكربوهيدرات أو السكر كمصدر أساسي للحصول على الطاقة. عندما نتغذى على الكربوهيدرات في وجباتنا، يرتفع مستوى السكر في الدم لأن وظيفة الأنسولين هي المساعدة في سحب هذا السكر من الدم وتوصيله إلى جميع خلايا الجسم. لذلك فنحن عندما نمشي بعد الأكل، تزداد كمية السكر التي تتطلبها عضلاتنا، مما يساعدنا على التخلص من السكر الزائد في مجرى الدم. وهكذا تساعد إدارة مستوى السكر في الدم على إنقاص الوزن.
5- مدارات مرض السكري
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتحكم في مستويات السكر في الدم. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن المشي بعد 10 دقائق من كل وجبة يساعد في خفض مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الوجبة مفيد أكثر من المشي لمدة 30 دقيقة في أي وقت آخر من اليوم.
مع تمنيات “نادي التحفيز الرياضي” للجميع بالصحة والعافية
مصادر الصور:
- www.bleepingcomputer.com
- www.mawhopon.ne
- bestwalkingshoereviews.com
- www.fitbase.com