علوم القطيف مقالات علمية في شتى المجالات العلمية
Never Feel Good Enough? How to Find Your Self-Confidence
.Four steps to improve how you feel about yourself
(بقلم جاستن ڤيلهاور – Jennice Vilhauer)
مراجعة: الدكتورة أمل حسين العوامي، استشارية طب نمو وتطور الأطفال
أعمل مع الكثير من الأشخاص الأذكياء والناجحين للغاية ، والشيء الوحيد المشترك بينهم جميعًا هو أنه بغض النظر عن مدى انجازاتهم ، فإنهم لا يشعرون أبدًا بالرضا الكافي عما أنجزوه. في الواقع ، بالنسبة لمعظمهم ، الشعور بأنهم ليسوا راضين بما فيه الكفاية عما أنجزوه هو الدافع لنجاحهم. يعتقدون دائمًا أنهم إذا وصلوا إلى المستوى التالي أو توصلوا الى ذروة الإنجاز التالي ، فربما يتخلصون أخيرًا من هذا الشعور الملح والمزعج الذي يخدع الجميع بطريقة ما.
جميع هؤلاء تقريبًا يدركون أن لديهم صوتًا نقديًا سلبيًا للغاية في داخلهم يلزمهم بمستوى مختلف عن كل من حولهم. حديث النفس / الناقد الداخلي (1, وللتعريف، راحع 2) في أذهانهم يؤنبهم ويحدثهم بأشياء لا يحدثون بها غيرهم بصوت عالٍ. أحاديث نفس مثل: أنا أحمق. أنا مرائي (غشاش) أنا لا أعمل أي شيء بشكل صحيح. أنا لن أنجح أبدا. لكن بالنسبة للكثيرين ، ما يدفعهم إلى العلاج النفسي (3، وللتعريف، راجع 4) هو أنهم وصلوا إلى مستوى في نجاحهم حيث أدركوا أن جلد الذات لم يعد ينفع. عدم ثقتهم بأنفسهم عائق لهم (5، ولتعريف الثقة بالنفس، راجع 6).
قد تعتقد في هذه المرحلة أنهم سيكونون مستعدين للتخلص من صوتهم الداخلي الناقد (حديث النفس ) والبحث عن المزيد من الطرق تكون مشجعة لهم ، لكن الأمر ليس بهذه السهولة. ينظر الكثير من الناس إلى ناقدهم الداخلي (حديث النفس) كصديق. الصديق الذي يجعلهم يحاولون دائمًا أن يكونوا أفضل ولا يسمح لهم بالتراخي. إنهم يخشون أنه بدون ناقدهم الداخلي (حديث النفس) سيصبحون كسالى وغير مبالين.
البحث عن الثقة بالنفس عندما يكون لديك حديث نفس مرتفع ونشط في ذهنك ، يتطلب عملية مدروسة. فيما يلي أربع خطوات يمكن أن تساعدك على البدء:
1. تعرّف على العدو
الناقد الداخلي (حديث النفس / النفس اللوامة) لم يكن ولا مرة صديقًا قط. كل مرة يتحدث إليك يجعلك تعاني من مشاعر سلبية: الخوف والقلق (7) وعدم الثقة بالنفس، والخجل (8). ويجعلك تركز على سلبياتك بدل من أن تركز على ايجابياتك. ويمنعك (حديث النفس ) من رؤية الأشياء ذاتها التي تحتاجها لكي تبني ثقتك بنفسك. كل مرة تلاحظ فيها الناقد الداخلي يتحدث في رأسك (حديث النفس)، رد عليه وقل له أن يبتعد عنك، قل له أنك تريد أن تنهي العلاقة بينكما ، قل له أنك لم تعد تستمع إليه بعد الآن.
2. انظر الى انجازاتك ونجاحاتك التي حققتها
صوتك الداخلي الناقد (حديث نفسك) يعمل على ابقائك أعمى على أن ترى ما هي حقيقتك بالفعل. الخطوة الثانية هو أن ترى ما هي إنجازاتك ونجاحاتك في الحياة. ضع في القائمة أكبر عدد ممكن من النجاحات والإنجازات التي حققتها كلما خطرت في بالك. ثم ابحث عن شخص آخر أو شخصين آخرين داعمين لك ممن تعرفهما وتثق بهما، واطلب منهما أن يذكرا لك أكبر عدد ممكن من النجاحات والإنجازات التي أنت حققتها كما خطر في بالهما. من المرجح أنك ستفاجأ بما يذكراه لك من أشياء لم تخطر على بالك.
بمجرد حصولك على قائمة انجازاتك ونجاحاتك ، اكتب أكبر عدد من السمات والخصائص الإيجابية التي تعرف أنها لديك والتي ساعدتك في تحقيق تلك الإنجازات. ثم ابدأ في تنمية قائمة انجازاتك ونجاحاتك قدمًا. ابدأ في إضافة كل نجاح تحققه. لا يجب أن تكون هذه النجاحات كبيرة حتى تضيفها إلى القائمة. تعليق إيجابي من زميل لك في العمل على شيء قمت به أو شعور بالرضا عن تمرين رياضي رائع سيكون شيئًا مثاليًا لتضيفه إلى القائمة. حاول كتابة ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة أشياء في الأسبوع. الهدف هو استمرار الإضافة إلى القائمة بحيث تصبح وثيقة محسوسة يمكنك استخدامها كدليل لإثبات خطأ الناقد الداخلي (حديث النفس).
هذا التمرين لن يجعلك تصبح نرجسيًا (أبدا). كل التصرفات البشرية عبارة عن شيء (سلسلة) متصل (continuum). وجودك على طرفي الطيف ليس مكانًا صحيًا لك. هدفك هو ببساطة أن تنتقل أكثر نحو وسط متصل (continuum) الثقة بالنفس حيث يوجد توازن صحي. التواضع والثقة بالنفس ليستا متعارضتين (غير متقاطعتين) ، بل سمتان متكاملتان (واحدة تكمل الأخرى) للغاية.
3. مارس اللطف / العطف الذاتي (راجع 9 للتعريف).
الآن بعد أن طَردت الناقد الداخلي (حديث النفس) من حياتك ، ستحتاج إلى أفضل صديق جديد. صوت داخلي إيجابي هادئ وعطوف على الذات (9). هذا الصوت لن يعفيك من المسؤولية ، وسيكون أكثر صدقًا معك من الناقد الداخلي لأن الناقد الداخلي كان يكذب عليك ليضللك (10) في الغالب. بل وبدلاً من أن يتحدث إليك بطريقة بذيئة وتعسفية ، سيبدو أشبه بالوالدة اللطيفة والمُحبة التي تريد لطفلها الأفضل. كما أن هذا الصديق الجديد سيقدر مكاسبك وصفاتك الإيجابية بنحو منتظم. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في البحث عن صوت داخلي لطيف ، أوصيك بقراءة كتاب العطف الذاتي من تأليف كريستين نيف (Kristin Neff) (انظر 11).
4. عبر عن تقديرك وامتنانك لمسيرتك
ذات مرة قال مارك توين (Mark Twain – الكاتب الأمزيمي الساخر، 12) ، “المقارنة سارقة للبهجة” ، واحدة من أكثر الطرق تدميراً تقتل بها ثقتك بنفسك هي عندما تقارن نفسك بالآخرين وتفترض خطأً أنك يجب أن تكون بالفعل في مكان آخر (مستوى آخر) غير الذي أنت فيه بالفعل. مقارنة نفسك بشخص آخر لا يأخذ في الاعتبار حقيقة أن لديك تجارب مختلفة تمامًا في الحياة ، ولديك صفات بيلوحية وصفات جينية / وراثية مختلفة، (13) وما إلى ذلك. فالناس لا يولدون بنفس الصفات والسمات. مقارنة نفسك بالآخرين تمنعك من أن تنسب الفضل في مسيرتك اليك وأن كل ما وصلت إليه كان مستندًا الى مجموعة من الظروف. تذكر دائمًا أن تجربة حياتك هي ملكك.
مصادر من داخل وخارج النص:
1- https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk
2-” الناقد الداخلي أو الصوت الداخلي هو مفهوم يستخدم في علم النفس الشعبي و العلاج النفسي ويشير إلى شخصية فرعية تحاسب الشخص و تحط من قدره. وهذا المفهوم مشابه إلى حد كبير لمفهوم الأنا العليا الكابح للرقابة لدى العالم فرويد ( Sigismund Freud)، و مفهوم المقوم الذكوري السلبي عند الإناث لدى العالم جانغ (Carl Jung). الناقد الداخلي عادة ما يكون بمثابة صوت داخلي يهاجم الشخص قائلا له أنه سيء أو مخطئ أو غير مؤهل أو لا قيمة له أو مذنب الخ” ، اقتبسناه من نص ورد على هذا العنوان: https://ar.wikipedia.org/wiki/نقد_داخلي
3-https://www.psychologytoday.com/us/basics/therapy
4-” العلاج النفسي أو المعالجة النفسية أوالعلاج بالتحليل النفسي هو استخدام الأساليب النفسية في شكل تفاعل شخصي منتظم، بهدف المساعدة على التغيير، والتغلب على المشاكل بطريقة مرجوة، كما يهدف العلاج النفسي إلى تحسين الفرد من حيث الرفاه والصحة النفسية، وكذلك يهدف إلى حل أو تخفيف السلوكيات والمعتقدات والدوافع والأفكار والعواطف المزعجة، وتحسين العلاقات والمهارات الاجتماعية. وتُعتبر بعض العلاجات النفسية مسندة بدليل لعلاج بعض الاضطرابات النفسية. هناك أكثر من ألف نوع مختلف من العلاجات النفسية، بين البعض منها اختلافات بسيطة، بينما يختلف البعض الآخر اختلافا جذريا، نتيجة استخدام مفاهيم أو تقنيات مختلفة من علم النفس” اقتبسناه من نص ورد على هذا العنوان: https://ar.wikipedia.org/wiki/علاج_نفسي
5-https://www.psychologytoday.com/us/basics/confidence
6-“الثقة بالذات هي حسن اعتداد المرء بنفسه، واعتباره لذاته، وقدراته حسب الظرف الذي هو فيه (المكان، الزمان) دون إفراط (عجب أو كبر أو عناد) ودون تفريط (من ذلة أو خضوع غير محمود). وهي أمر مهم لكل شخص مهما كان، ولا يكاد إنسان يستغني عن الحاجة إلى مقدار من الثقة بالنفس في أمر من الأمور” . اقتبسناه من نص ورد على هذا العنوان: https://ar.m.wikipedia.org/wiki/ثقة_بالذات
7-https://www.psychologytoday.com/us/basics/anxiety
8-https://www.psychologytoday.com/us/basics/embarrassment
9-https://ar.wikipedia.org/wiki/عطف_ذاتي
10- https://www.psychologytoday.com/us/basics/deception
11-https://self-compassion.org/self-compassion-kristin-neff/
12-https://ar.wikipedia.org/wiki/مارك_توين
13-https://www.psychologytoday.com/us/basics/genetics
المصدر الرئيسي:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/202009/never-feel-good-enough-how-find-your-self-confidence
