علوم القطيف مقالات علمية في شتى المجالات العلمية
Is Walking After Eating Good for You?
الآثار الإيجابية للتمرينات على الصحة كثيرة وبينة وتم اثباتها صحياً. في السنوات الأخيرة، كان الاتجاه المتزايد في مجتمع الصحة واللياقة البدنية هو المشي لمسافة قصيرة بعد كل وجبة لتحقيق فوائد صحية مختلفة.
تستعرض هذه المقالة الآثار الصحية المحددة للمشي بعد الأكل، بما في ذلك اقتراحات بشأن التوقيت والمدة:
الفوائد المحتملة
ترتبط ممارسة الرياضة بالعديد من الفوائد الصحية الإيجابية. وهذا يشمل المشي بعد الأكل، والذي له فوائد فريدة خاصة به.
قد يحسن الهضم
من الفوائد المحتملة الرئيسية المرتبطة بالمشي بعد الأكل تحسين الهضم. يمكن أن تساعد حركة الجسم في عملية الهضم عن طريق تعزيز تحفيز المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى تحرك الطعام بسرعة أكبر (1 مصدر موثوق ، 2 مصدر موثوق ، 3 مصدر موثوق). بالإضافة إلى ذلك، قد يكون للنشاط البدني المنخفض إلى المعتدل بعد تناول الطعام تأثير وقائي على الجهاز الهضمي (4 مصدر موثوق، 5 مصدر موثوق). في الواقع، ثبت أنه يمنع أمراض مثل القرحة الهضمية، وحرقة المعدة، ومتلازمة القولون العصبي (IBS)، وأمراض الرتج، والإمساك، وسرطان القولون والمستقيم (4 مصدر موثوق، 5 مصدر موثوق، 6 مصدر موثوق).
قد يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم
من الفوائد البارزة الأخرى للمشي بعد الأكل تحسين إدارة نسبة السكر في الدم. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 و 2 – الحالات التي تضعف معالجة السكر في الدم – لأن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام قد تمنع الارتفاع المفرط في نسبة السكر في الدم، وبالتالي تقليل كمية الأنسولين أو الأدوية الفموية المطلوبة (7 مصدر موثوق، 8 مصدر موثوق، 9) مصدر). وجدت دراسة أجريت عام 2016 على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أن المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة كان أفضل من المشي لمدة 30 دقيقة في أي وقت لإدارة نسبة السكر في الدم (8 مصدر موثوق). في حين أن تمارين ما بعد الوجبة لها تأثير خاص على مرضى السكري، يمكن للآخرين الاستفادة من آثارها في خفض نسبة السكر في الدم أيضًا.
قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
لعقود من الزمان، ارتبط النشاط البدني بصحة القلب. وبشكل أكثر تحديدًا، قد تؤدي التمارين المنتظمة إلى خفض ضغط الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الضار)، مع تقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية (10 مصدر موثوق، 11) تشير إحدى الدراسات إلى أن عدة نوبات صغيرة من التمارين على مدار اليوم قد تكون أفضل من نوبة واحدة مستمرة من التمارين لخفض الدهون الثلاثية في الدم، وهي عامل خطر للإصابة بأمراض القلب (12 مصدر موثوق). يمكنك تقليد هذا النمط من خلال المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد وجباتك الرئيسية طوال اليوم. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (DHHS) بممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع، وببساطة عن طريق إكمال ثلاث جولات مشي لمدة 10 دقائق يوميًا بعد الوجبات، يمكنك بسهولة تلبية هذا المبدأ التوجيهي (13).
قد يعزز فقدان الوزن
من المعروف أن التمارين تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن إلى جانب اتباع نظام غذائي سليم (14 مصدر موثوق، 15 مصدر موثوق). لتعزيز فقدان الوزن، يجب أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. قد يؤدي المشي بعد الوجبات إلى الاقتراب من الوصول إلى نقص في السعرات الحرارية – إذا تم الحفاظ عليه باستمرار – يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن (16 مصدر موثوق، 17 مصدر موثوق). ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البيانات لتحديد التأثيرات المحددة للمشي بعد الوجبات على فقدان الوزن.
قد يساعد في تنظيم ضغط الدم
قد يساعد المشي بعد الوجبات أيضًا في تنظيم ضغط الدم إلى حد معين. تربط العديد من الدراسات ثلاث مرات من المشي يوميًا لمدة 10 دقائق مع انخفاض مستويات ضغط الدم (18 مصدر موثوق ، 19 مصدر موثوق ، 20 مصدر موثوق). علاوة على ذلك، يبدو أن تكرار المشي لمدة 10 دقائق على مدار اليوم أكثر فائدة لخفض ضغط الدم من جلسة واحدة مستمرة (21 مصدر موثوق). وجدت دراسة أخرى أجريت على الأفراد المستقرين أن بدء برنامج المشي يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي بنسبة تصل إلى 13٪، أو حوالي 21 نقطة (22 مصدر موثوق).
استنادًا إلى البيانات الحالية، قد يكون للمشاركة في المشي بعد الوجبات تأثير قوي في خفض ضغط الدم.
الخلاصة
فوائد المشي بعد الوجبات كثيرة وتشمل تحسين الهضم وصحة القلب وإدارة نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن وتنظيم ضغط الدم.
قد يسبب اضطراب في المعدة
في حين أن المشي بعد الأكل له آثار جانبية سلبية قليلة جدًا، إلا أن هناك اثراً واحدًا يجب ذكره. قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة عند المشي بعد تناول الطعام، مع أعراض مثل عسر الهضم والإسهال والغثيان والغازات والانتفاخ (23 مصدر موثوق). يمكن أن يحدث هذا عندما يتحرك الطعام الذي تم تناوله مؤخرًا في معدتك، مما يخلق بيئة غير مثالية للهضم. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فحاول الانتظار 10-15 دقيقة بعد الوجبات قبل المشي وحافظ على المشي بطريقة خفيفة (24 مصدر موثوق).
ملاحظة: المصادر الموثوقة التي ذكرت في المقالة ترجع الى معلومات موثقة من قبل المعاهد الوطنية للصحة (Highly respected database from the National Institutes of Health)، أو وزارة الصحة الأمريكية (U.S. Department of Health & Human Services).
*تمت الترجمة بتصرف
المصدر: