علوم القطيف مقالات علمية في شتى المجالات العلمية
كيف تستخدم سيكولوجية الضوء والإضاءة لزيادة إبداعك
يعمل الضوء أكثر من مجرد مساعدتنا على الرؤية – بل أيضاً يساعدنا على التفكير
بقلم دونالد راطر
في الجزء الأول من هذه السلسلة (١) ، وصفت كيف أعطتنا الأبحاث في مجال علم النفس البيئي رؤى جديدة في العلاقة بين البيئة الحضرية (٢) والتفكير الإبداعي. من بين تلك الأفكار ، يمكننا تحسين قدرتنا على إيجاد حلول جديدة ومفيدة للمسائل الإبداعية من خلال تشكيل محيطنا بما ينسجم مع ما وجدته الأبحاث العلمية.
كان تركيزي في المقالة الأولى على مجموعة من الأعمال التي تربط تصورات المسافة مع الإبداع المتزايد. أريد أن أنتقل إلى موضوع الضوء ، وهو جانب آخر من جوانب تصميم المكان يدرسه علماء ومهنيو التصميم لمعرفة آثاره على المعالجة الإدراكية (المعرفية) cognitive processing, ، وكذلك على صحتنا البدنية والنفسية. تظل أهدافي وأساليبي في هذه المقالة كما هي: وهي نشر الأساليب لتعظيم الإنتاجية الإبداعية في المكان من خلال الإعتماد على البيانات التجريبية والدراسات الميدانية وممارسات التصميمات العالية المستوى من الماضي والحاضر.
إيقاع الساعة البيولوجية
من الأمور الأساسية في أي مناقشة للضوء الإيقاع اليومي. وهي مزيج من الكلمات اللاتينية للكلمة “تقريبا approximately” (حوالي circa) و “اليوم day” (يومي diem) ، يشير المصطلح إلى فترة الـ ٢٤ ساعة تقريبًا التي تستغرقها الأرض لتدور مرة واحدة حول محورها.
أحد المظاهر الواضحة لهذه الدورة الدائمة هي الحالة المتجددة للشمس. عند الفجر ، تكون منخفضة في الأفق ، معتدلة في الحرارة، وكهرمانية amber اللون. وبحلول الصباح ، تكون الشمس في مسارها التصاعدي ، وتكتسب توهجاً ، ويصبح النور أكثر هدوءًا مع تلاشي النهار. ينعكس هذا النمط بعد أن يبلغ ذروته في منتصف النهار ، حتى تختفي في شعلة حارة وأحياناً مضطرمة في النهاية بحلول الليل.
ترتبط العديد من جوانب فاسيلوجيا الأعضاء البشرية بيولوجيًا بهذه الفترة ، وعلى الأخص الساعة الداخلية التي تتحكم في دورة النوم والإستيقاظ. على سبيل المثال ، يفرز هرمون الميلاتونين ، الذي يعدّنا (يجعلنا مستعدين) للنوم ، ببداية الظلام ، في حين أن نور الصباح الهاديء يثبط إنتاج هذه المادة ، مما يمكّننا من الإستيقاظ التام واستعادة النشاط قبل أن تتكرر الدورة مرة أخرى. الهرمونات الأخرى تكون في حالة مد وجزر لتنظيم وظائف الجسم طوال الدورة كذلك.
تظهر الدراسات بعد الدراسات أن النوم المنتظم والكافي ضروريان للصحة البدنية والنفسية.
بصرف النظر عن أسطورة الفنان المكتئب والمتهتك والبائس ، فإن الحقيقة هي أن كونك في أفضل حالاتك الإبداعية يعني أن تكون في أفضل حالاتك من الناحية الفسيولوجية والنفسية. التوفيق بين دورة النوم والإستيقاظ والإيقاع اليومي (الساعة البيلوجية) يعد خطوة مهمة في هذا المسعى.
التحدي هو في أننا بعيدون كل البعد عن البيئات الطبيعية البحتة لأسلافنا الذين عاشوا في الكهوف ، حيث كانت الشمس هي مصدرهم الوحيد للضوء ويقضون حوالي ٩٠ في المائة من ساعات استيقاظهم خارج الكهوف، بعكس ما نفعله نحن. لحسن الحظ ، هناك تقنيات يمكنك استخدامها لمواءمة المكان الإبداعي الخاص بك مع الدورة اليومية.
ضوء طبيعي
كما قد تتوقع ، أحد أكثر الأشياء الفعالة التي يمكنك القيام بها لجني فوائد الضوء الطبيعي هو جلبه إلى مكانك. هذا يعني ، أولاً وقبل كل شيء ، تجنب التصميمات الداخلية التي ليس فيها نوافذ.
لإعطائك قدرًا ما من الخراب الذي يمكن أن يؤدي إليه غياب نور النهار على العقل والجسم ، وجد باحثون أن الأشخاص الذين يعملون في بيئات خالية من النوافذ يحصلون في المتوسط على نوم أقل بمدة ٤٦ دقيقة في ليالي العمل ، ويستمتعون براحة منخفضة الجودة ، وأقل نشاطاً بدنياً خلال يوم العمل من زملائهم الذين حصلوا على التعرض المناسب للضوء (٣). إذا لم يكن ذلك مزعجًا بما فيه الكفاية ، فقد أبلغ باحثوا العلوم الطبية عن مستويات أعلى من الإكتئاب والقلق والهذيان وحتى الذهان (الهوس) بين المرضى الذين لا يتمكنون من إستخدام المناظر الخارجية في مرافق الرعاية الصحية (٤). في كثير من الحالات ، سترغب في إدخال المزيد من النور الطبيعي إلى مكانك. وهنا بعض النصائح.
بالنسبة للمبتدئين ، ضع المرايا على الجانب الآخر من جدران النافذة لتعكس أي مقدار من النور يدخل من النافذة الى داخل الغرفة. إختر الألوان الفاتحة في جميع المنزل . إختر درجة من الطلاء اللامع كطبقة نهائية (finishes) أعلى من الموصى به عادة. إستبدل الأبواب التي لا تنفذ النور بأخرى زجاجية. إجعل ستائر النوافذ مفتوحة الى الحد الأقصى. إبتعد عن السجاد الكثيف الخشن والمواد الماصة للضوء على الأرضيات والجدران. حافظ على اسطح الأرضيات والجدران خالية من الغبار حتى يتحقق أقصى قدر من إنعكاس الضوء . علق اللوحات الفنية المثيرة لذكريات الجو المشمس في الخارج – تشير عدد من الدراسات إلى أن التمثيل البصري للمناظر اللافتة للنظر يمكن أن يثير نفس الإستجابة السايكلوجية كما تثيره رؤية الشيء الحقيقي.
للحصول على أقصى درجات المزامنة اليومية ، خذ صفحة من كاتب المسرحي جورج برنارد شو ، وقم ببناء استوديو قائم بذاته مثبت على قرص دوّار ميكانيكي لنفسك تتمكن من تدويره باستخدام كرنك يدوي لتعقب مسار الشمس.
بالطبع ، الزيادة من الأشياء الجيدة قد تكون ضارة. بيئة العمل التي تتعرض لأشعة الشمس الزائدة قد تؤدي إلى وهج وإلى زيادة في الحرارة غير مرغوب فيها وإلى مواد باهتة وتبعات أخرى غير مقصودة. لو مثلت لك هذه مشكلة في مكانك ، أقترح تركيب ستائر فينيسية (ستارة ذات أضلاع يمكن تعديلها لإدخال القدر المطلوب من النور) ، أو مظلات خارجية ، أو مناظر طبيعية ، أو غيرها من أجهزة التظليل القابلة للتهيئة configurable لتخفيف شدة الضوء والإتجاه حسب الحاجة.
لون فاتح
قدمت بحثًا في الورقة السابقة (١) يشير إلى أن التعرض للون الأزرق يحسن من أداء المهام الإبداعية. هذا يؤدي بطبيعة الحال إلى مسألة ما إذا كان العمل تحت ضوء النهار الهاديء سيؤدي إلى تعزيز مماثل في مهارات حل المشاكل الإبداعية .
على الأقل ورقة من الأوراق المنشورة (٥) خلصت إلى أنه يعزز ذلك. وكذلك الحال بالنسبة إلى وفرة الأدلة التاريخية والسردية. كثير من الكتاب البارزين (٦) ، على سبيل المثال ، يفضلون ساعات الصباح لممارسة قدراتهم على الخيال ، وترك الباقي للمهام التحليلية ، مثل التدقيق ، وتحرير النسخ ، والقراءة. ومن المثير للإهتمام ، أن مثل هذا النهج يتسق مع النتائج التي تشير إلى أن طلاقة الدماغ brain fluency (٧) تتحول من ما يسمى من هيمنة الجانب الأيمن إلى هيمنة الجانب الأيسر على مدار اليوم.
ومع ذلك ، من المحتمل أن تدعم مجموعة متنوعة من العوامل جهودك لتنسيق وقت الإبداع مع النهار. بعضها عملي: لقد اضطر فرانك كافكا Kafka، على سبيل المثال ، إلى متابعة إهتماماته الأدبية في الليل بسبب عمله اليومي كمدير تنفيذي في شركة تأمين. البعض الآخر بيولوجي: قد تكون بومة ليل -كناية عن الناشط ليلاً- (٨) أو شخص ذا طبيعة نهارية – ناشط في النهار. لا شيء من هذا يأخذ من فرضية أن إنتاجيتنا العامة ورفاهيتنا تعتمدان على إستخدامنا الصحي للضوء الطبيعي.
الإضاءة الذكية ومنظم الشاشة
الآن دعنا نتحدث عن الفيل في الغرفة: الضوء الكهربائي.
أولاً ، الخبر السار. لم نعد مقيدين بشروق ومغيب الشمس للعمل في جميع ساعات اليوم.
الخبر السيئ؟ يمكن أن تؤدي الإضاءة الإصطناعية إلى تعطيل إيقاعاتنا اليومية (ساعتنا البيلوجية) تمامًا عند تعرضنا للضوء الأزرق أثناء ساعات اليوم.
وليس فقط من المصابيح الكهربائية. بل ما ينبعث من شاشات الكمبيوتر والأجهزة المحمولة وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر الإلكترونية المتنوعة من ضوء ضمن الطيف الأزرق.
تأثير هذا الرشق الضوئي يعادل تحطيم ساعتك الداخلية بمطرقة ، ومن بعدها هل تتوقع أنها ستعمل كما ينبغي!.
لكنها ليست كلها أخبار سيئة. من المفارقات أن التكنولوجيا يمكن أن تساعدنا في حل بعض المشاكل التي أحدثتها التكنولوجيا.
الخطوة الأولى هي إستبدال المصابيح ذات درجة الحرارة الثابتة بمنتجات إضاءة ال LED التي يُتحكم فيها من خلال تطبيقات التلفون ، مثل مصابيح فيلبس هيو Philips Hue (٩). بهذه الأنظمة الذكية ، يمكنك برمجة أثاثك لمحاكاة تحولات الألوان وشدة الشمس في الوقت الفعلي. إضبطها ليلًا على اللون الكهرماني amber (الراتنج الأصفر) لتقليل إختلال الوتيرة pattern .
نعم ، بعض المصابيح المتغيرة الألوان تكلف عندما تشتريها أولاً أكثر من نظيراتها العادية. ولكن ستعوض هذه التكاليف وذلك عن طريق خفض تكلفة فواتير الطاقة ، وتأخذ فترات أطول بين إستبدالات المصابيح بجديدة وإنتاجيتها الزائدة.
عندما يتعلق الأمر بالأجهزة الإلكترونية ، فإن أفضل إستراتيجية للحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية هي إطفاؤها قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم. باستثناء ذلك ، قم بتثبيت برنامج مجاني مثل f.lux لأجهزة Mac (١٠) أو Windows (١١) (الأن في مرحلته التجريبية) على جهاز كمبيوترك. هذه التطبيقات تحول تلقائيًا شاشتك من اللون الأزرق الإفتراضي إلى الكهرماني amber (الراتنج الأصفر) الغامق عند غروب الشمس. تتوفر ميزة مماثلة ، تسمى ميزة الوضع الليلي Night Shift (١٢)، للهواتف الذكية في كل من iOS و Android.
تريد حلاً ذا تكنولوجيا منخفضة يمكنه أن يقوم بالحد من الضوء الأزرق؟ حاول أن تلبس نظارات ملونة باللون الكهرماني بعد حلول الظلام.
مستوى الإضاءة
في بعض الأحيان يكون القليل كثيراُ ، المطفأ منها يكون في حال التشغيل ، وتكون الإضاءة الخافتة أكثر سطوعاً.
هذا ما اكتشفته السايكلوجيتان آنا شتايدل Anna Steidel وليوبا ويرث Lioba Werth عندما قامتا بتقييم آثار شدة الضوء على الرؤى الإبداعية (١٣). وفقًا للنتائج التي توصلتا إليها ، يُظهر الأشخاص في المتوسط إستعداداً أكبر على حل المسائل الإبداعية حين يعملون تحت ضوء خافت نسبيًا (١٥٠ لوكس lux – وحدة اضاءة في النظام الدولي) مقارنةً بالعمل في مكتب نموذجي (٥٠٠ لوكس) أو بيئة مضاءة للغاية ، كاستوديو تلفزيوني (١٥٠٠ لوكس).
أما بالنسبة لماذا تكون البيئة الأقل اضاءة هي أفضل للتفكير خارج الصندوق ، فإن شتايدل Steidel وضعت نظرية تنص على أن الضوء الساطع يعطي الناس إنطباعاً بأنهم تحت المراقبة ، مما يجعلهم يشعرون بأنهم أقل حرية في المخاطرة خوفًا من الإنتقاد.
لدي نظريات إضافية لهذا العرض. أولاً، أود أن أشير أننا لا ندرك حدود الفضاء عندما تكون الجدران المحيطة خافتة النور، كما هي في صورة ديان ووكر البليغة لستيف جوبز الشاب (١٤). هذا يجعل المساحة تبدو وكأنها آخذه في التوسع بنحو فعال، والذي بدوره يوسع تقبلنا للأفكار الجديدة ، وهي ظاهرة معرفية (إدراكية) شرحتها بإسهاب في المقال الإفتتاحي من هذه السلسلة (١).
إلى جانب توسيع مفهومنا للمكان ، فإن حالة الإضاءة الخافتة تثبط العين أيضًا عن التركيز الضيق على تفاصيل محيطنا ، تاركة لنا الحرية في الإنخراط في معالجة ذهنية لنمط الصورة الكبيرة المجردة المصاحبة للتفكير الإبداعي.
الضوء كاستعارة (كمجاز)
ألق نظرة مرة أخرى على صورة ستيف جوبز. هل ترى شيئًا آخر في الصورة يربط الإضاءة بالإبداع؟
لو خمنت أن المصباح المنتصب إلى جانب جوبز ، فأنت على حق. إنه شيء لطيف ولكنه مع ذلك هو تمثيل ذو مصداقية لمصباح الفكرة (١٥).
مصباح الفكرة هو رسم توضيحي لتلك اللحظة من الغبطة التي تأتي عندما نتوصل فجأة إلى حل خلاق لمسألة. جذورها تكمن في عادتنا الطويلة المتمثلة في الإبداع والنور المندمجين لغوياً ، كما هو الحال في وجود “فكرة مشرقة” أو الشعور “بوميض من الذكاء”.
قوي للغاية كان ربطنا بين المصباح وتوليد الأفكار ، حيث توصل الباحثون مؤخرًا إلى أن مجرد مشاهدة مصباح مكشوف يؤدي الى حصول الأشخاص على درجات أعلى في إختبارات تقييم الإبداع من أولئك الذين أجروا الإختبارات بدون هذا المثير (١٦). (ولكن فقط لو كان المصباح له شكل كمثرى كلاسيكي؛ الإختبارات التي فيها اشكال المصابيح أنبوبية وغير تقليدية أخرى لم تسفر عن نفس النتائج.)
نظرًا لأن مثل هذه الدراسات قد تكون مسلية ، فإن دافعها الأساسي يتسق مع هدف السايكلوجيا التصميمية المدفوعة بالإبداع بشكل عام: لإيجاد ظروف الحيّز المكاني الذي يجعلنا أكثر سعادة وصحة وأشخاصا أكثر إنتاجية.
مصادر من داخل وخارج للنص: