خبير يحذر من مخاطر الحرمان من النوم الحقيقية – ترجمة* محمد جواد آل السيد ناصر الخضراوي

The Dangers of Sleep Deprivation Are Very Real, Expert Warns
(Adam Taylor – بقلم: آدم تايلور، أستاذ ومدير مركز تعليم التشريح السريري، جامعة لانكستر)

معظمنا على دراية بهذا الشعور المزعج بالتعب بعد ليلة مضطربة. ومع ذلك، أخذ بعض مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي التعب إلى أقصى حد، من خلال المشاركة فيما يسمى “تحدي عدم النوم”.

فقد قام أحد مشاهير اليوتيوب البالغ من العمر 19 عامًا (اسمه “نورم” Norme)، ببث مباشر لمحاولته تحطيم الرقم القياسي العالمي للأيام المتتالية دون نوم.

وعند علامة 250 ساعة، أعرب المشاهدون عن مخاوفهم بشأن صحة “نورم” وحالته، لكنه أكمل في النهاية بوقت “بدون نوم” قدره 264 ساعة و24 دقيقة.

وأدت محاولة “نورم” إلى حظره من منصات التواصل الاجتماعي “يوتيوب” و “كيك Kick”. ولكن على الرغم من ادعاءاته بتحطيم الرقم القياسي العالمي، فإن محنته لم تكن كافية للتغلب على حامل الرقم القياسي العالمي الأخير في موسوعة غينيس “روبرت ماكدونالد”، الذي حقق 453 ساعة – ما يقرب من 19 يومًا! – في عام 1986.

وفي عام 1997، توقفت موسوعة غينيس للأرقام القياسية عن مراقبة الرقم القياسي لأطول فترة بدون نوم لأسباب تتعلق بالسلامة – وكانوا على حق تمامًا. إن البقاء بدون نوم لفترات طويلة من الوقت قد يكون خطيرًا للغاية.

ويجب أن يهدف البالغون إلى النوم لأكثر من سبع ساعات في الليلة بشكل منتظم. ويرتبط عدم القدرة المزمنة على الحصول على قسط كافٍ من النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض متعددة مثل الاكتئاب والسكري والسمنة والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

والنوم جزء مهم من روتيننا اليومي. فهو يمكّن العديد من أنظمتنا الجسدية من الراحة والتركيز على الإصلاح والتعافي.

وخلال المراحل الثلاث الأولى من النوم، يتولى الجهاز العصبي السمبتاوي – الذي ينظم الراحة والهضم – زمام الأمور. وهذا يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم.

وفي المرحلة الأخيرة، مرحلة حركة العين السريعة (REM)، يزداد نشاط القلب وتتحرك العينان – هذه المرحلة هي مفتاح الوظائف الإدراكية مثل الإبداع والتعلم والذاكرة. ويمكن أن يؤدي استهلاك الكحول أو الكافيين قبل النوم إلى اضطراب دورات النوم هذه.

وقد يكون الحرمان من النوم حادًا أو مزمنًا. ويمكن أن يحدث الحرمان الحاد على مدار يوم أو يومين.

شاهد الفيديو على منصة يوتيوب على الرابط: 

وعلى الرغم من أنه قد يبدو وكأنه فترة قصيرة من الزمن، إلا أن 24 ساعة من الحرمان من النوم يمكن أن تسبب درجة أكبر من الضعف الوظيفي مقارنة بتجاوز بسيط لحد القيادة تحت تأثير الكحول.

ويمكن أن تشمل أعراض الحرمان الحاد من النوم انتفاخ العينين أو الهالات السوداء تحت العينين والتهيج والتدهور المعرفي وضباب الدماغ والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

وخلال اليوم الثاني من عدم النوم، تزداد حدة الأعراض وتحدث تغيرات سلوكية، فضلاً عن المزيد من الانخفاض في الوظائف الإدراكية. وتزداد حاجة الجسم للنوم مما يسبب “النومات القصيرة” – القيلولة اللاإرادية التي تستمر حوالي 30 ثانية.

وتزداد حاجة الجسم للطعام بالإضافة إلى الاستجابات الفسيولوجية مثل الالتهاب الجهازي وضعف الاستجابة المناعية، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

ويمكن أن تؤدي الفترة الثالثة التي تبلغ 24 ساعة إلى إثارة رغبة يائسة في النوم، مما يزيد من احتمالية النوم القصير الأطول، وإزالة الشخصية – مشاعر الانفصال عن الواقع – والهلوسة.

وبمجرد دخول اليوم الرابع من الأرق، تصبح جميع الأعراض أسوأ بكثير وتتطور إلى ذهان [اضطراب عقلي] ناجم عن الحرمان من النوم حيث لا تتمكن من تفسير الواقع وتمتلك رغبة مؤلمة في النوم. الذهان الناجم عن الحرمان من النوم.

شاهد الفيديو على منصة يوتيوب على الرابط: 

ويختلف التعافي من الحرمان من النوم من شخص لآخر، حيث يكفي البعض الحصول على نوم عميق طوال الليل للتعافي. وقد يستغرق الأمر أيامًا أو أسابيع بالنسبة للآخرين.

ومع ذلك، أظهرت الدراسات أن نوم التعافي لا يعكس غالبًا التغيرات الأيضية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن وانخفاض حساسية الأنسولين، حتى من فترات قصيرة نسبيًا من الحرمان من النوم.

ويمكن أن يُحرم العاملون في نوبات العمل من النوم بشكل مستمر. وعادةً ما ينام العاملون في نوبات العمل الليلية أقل بساعة إلى أربع ساعات يوميًا مقارنة بالأشخاص الذين يقع وقت عملهم ضمن ساعات النهار – وهذا يمكن أن يزيد من خطر الوفاة المبكرة.

وفي الواقع، أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الوفاة. ولكن النوم المفرط يرتبط أيضًا بزيادة خطر الوفاة.

لذا، من الأفضل للصحة تجنب تحديات وسائل التواصل الاجتماعي واختيار نظافة النوم الجيدة للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد. وسيشكرك جسمك على ذلك.

*تمت الترجمة بتصرف

المصدر:

https://www.sciencealert.com/the-dangers-of-sleep-deprivation-are-very-real-expert-warns