حديث الذات من منظور نفسي – بقلم صادق علي القطري

هل سبق لك أن لاحظت أنك لا تتحدث مع أحد سوى نفسك؟

إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. إن التحدث إلى النفس هو سلوك رائع وممارس على نطاق واسع وقد أثار اهتمام علماء النفس والفلاسفة والأفراد العاديين لعدة قرون.

التحدث إلى النفس، والمعروف أيضًا باسم الحديث الذاتي أو الحديث الخاص، هو سلوك بشري شائع له معاني وتداعيات متعددة الأوجه. وهو يشمل التحدث بصوت عالٍ إلى النفس، غالبًا يحدث في غياب المستمعين الخارجيين.

في حين أن البعض قد يعتبره علامة على الانحراف وعلامة من علامات الجنون، تشير الأبحاث إلى أن الحديث عن النفس يخدم أغراضًا مختلفة، بدءًا من المساعدة في العمليات المعرفية وحل المشكلات إلى توفير الدعم العاطفي ومكافحة الوحدة.

وبالرغم من ذلك، من الأهمية بمكان ان نلاحظ أن الحديث الذاتي المفرط أو التخريبي قد يكون مدعاة للقلق وقد يستدعي المزيد من الاستكشاف، لأنه قد يكون مؤشرًا على مخاوف تتعلق بالصحة العقلية وإن فهم الفروق الدقيقة في الحديث مع الذات يمكن أن يسلط الضوء على آثاره النفسية والاجتماعية والمعرفية، ويقدم رؤى قيمة حول هذا الجانب المثير للاهتمام من السلوك البشري.

قد يعتبر الحديث مع النفس علامة من علامات الجنون، ولكن هو يخدم العديد من الأغراض، بدءًا من حل المشكلات واتخاذ القرار وحتى تهدئة الذات وتأكيد الأفكار، وفي هذه المقالة المقتضبة القصيرة، نتعمق في تعقيدات التحدث مع الذات، واستكشاف آثارها النفسية والاجتماعية والنفسية وكذلك الجوانب المعرفية، وتسليط الضوء على الفوائد المدهشة والمخاوف المحتملة المرتبطة بهذا السلوك الإنساني المشترك.
التحدث مع نفسك هو سلوك شائع ولا يشير بالضرورة إلى اضطراب في الشخصية. في الواقع، ينخرط العديد من الأشخاص في الحديث مع أنفسهم كوسيلة لمعالجة الأفكار، أو اتخاذ القرارات، أو تعزيز الأفكار. يمكن أن تكون أداة مفيدة لتنظيم الأفكار أو حل المشكلات أو مجرد التعبير عن المشاعر بصوت عالٍ.

ومع ذلك، إذا أصبح التحدث مع نفسك مزعجًا أو يتعارض مع الأداء اليومي، فقد يكون من المفيد مناقشة ذلك مع أخصائي الصحة العقلية. في بعض الحالات، يمكن أن يكون الحديث المفرط عن النفس أحد أعراض المشكلات الأساسية مثل القلق أو الاكتئاب أو مشكلات الصحة العقلية الأخرى. ولكن من المهم أن تأخذ في الاعتبار سياق السلوك وتأثيره لتحديد ما إذا كانت مجرد عادة عادية أو إذا كانت تشير إلى مشكلة أكبر.

والحديث مع النفس له وجهان وتأثيران إيجابي وسلبي والذي يمكن ان يكون له وقع علي صحة الفرد وأدائه.

والحديث الإيجابي يرتبط بتعزيز الحالات النفسية الإيجابية، وتنظيم الإدراك، وتعزيز الأداء في مجالات مختلفة مثل الرياضة، والمشاركة الأكاديمية، وتنظيم القلق أو الاكتئاب ويتضمن أيضا، التحدث إلى النفس بطريقة تعزز التفاؤل والتعاطف مع الذات والمرونة. يمكن أن يساعد ذلك في إدارة التوتر، وتعزيز احترام الذات، وتعزيز عقلية أكثر بناءة.

وفي المقابل الحديث السلبي مع النفس وعندما يكون حديثك الذاتي سلبيًا، وهو عادة ما يتضمن أفكارًا وعبارات انتقادية أو متشائمة أو مدمرة للذات. يمكن أن يظهر الحديث السلبي عن النفس في شكل نقد ذاتي، والشك في الذات، والقلق المفرط، والأحكام القاسية على الذات وقدرات الفرد.

هذا النوع من الحوار الداخلي يمكن أن يساهم في الشعور بالنقص، وزيادة التوتر، وتناقص الشعور بقيمة الذات. يعد التعرف على الحديث السلبي عن النفس ومعالجته أمرًا مهمًا لتعزيز الصحة العقلية وتعزيز حوار داخلي أكثر إيجابية وداعمة. وهو يشير إلى الصوت الداخلي الذي يصدر تعليقات انتقادية أو سلبية أو عقابية. يمكن أن يؤدي إلى المرض العاطفي، والنقد الذاتي، والشك في الذات، والتشاؤم، والكمال، والإفراط في لوم الذات.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن بعض الدراسات أظهرت أن الحديث السلبي عن النفس يمكن أن يحسن الأداء البدني، وهناك فرضيات تشرح كيف يمكن أن يكون الحديث السلبي عن النفس مفيدًا في تحسين الأداء.

وباختصار، الحديث الإيجابي عن النفس مفيد لتعزيز الحالات النفسية الإيجابية وتحسين الأداء، في حين يرتبط الحديث السلبي عن النفس بالاعتلال العاطفي والآثار الضارة على احترام الذات والنظرة العامة للحياة.

وتشمل العلامات الإيجابية للحديث الذاتي ما يلي:
• التشجيع والدعم: يتضمن الحديث الذاتي الإيجابي التحدث إلى النفس بطريقة مشجعة وداعمة، مما يعزز الشعور بالتحفيز والتصميم.
• التفاؤل والمرونة: ويمكن أن تظهر كنظرة متفائلة، وتعزيز المرونة في مواجهة التحديات والنكسات.
• بناء الثقة: يساهم الحديث الذاتي الإيجابي في بناء الثقة والعقلية البناءة، مما يؤدي إلى صورة ذاتية أكثر صحة.
يمكن أن يكون لعلامات الحديث الذاتي الإيجابي هذه تأثير كبير على الصحة العقلية للفرد والنظرة العامة للحياة.

كذلك تشمل العلامات السلبية للحديث الذاتي ما يلي:
• النقد الذاتي: الانخراط في نمط من أفكار النقد الذاتي، وغالبًا ما يركز على أوجه القصور والأخطاء الشخصية.
• تشاؤم: اعتياد النظرة السلبية للمواقف، وتوقع الأسوأ، والتفكير في الفشل المحتمل.
• تقويض الثقة: الحوار الداخلي الذي يؤدي إلى تآكل الثقة بالنفس، مما يؤدي إلى الشعور بالنقص والشك في الذات.
• الحد من المعتقدات: اعتناق المعتقدات التي تقيد النمو الشخصي والإمكانات، مثل “لن أتمكن أبدًا من القيام بذلك” أو “أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية”.
• التأثير على الصحة العقلية: يمكن أن يساهم الحديث الذاتي السلبي في مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات.
ويعد التعرف على علامات الحديث السلبي عن النفس أمرًا بالغ الأهمية لمعالجة الحوار الداخلي وتحويله إلى عقلية أكثر إيجابية وداعمة.

في الختام،،،

الحديث مع الذات هو أداة قوية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على رفاهية الفرد ونجاحه. ومن منظور إيجابي، يمكن أن يؤدي الانخراط في الحديث الذاتي الإيجابي إلى تعزيز الثقة والمرونة والتحفيز، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية والأداء.

إنه بمثابة أسلوب قيم للإدارة الذاتية، حيث يمكّن الأفراد من التغلب على التحديات والسعي لتحقيق أهدافهم بتصميم وتفاؤل. وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يكون للحديث الذاتي السلبي آثار ضارة على الحالة العقلية والعاطفية للفرد، مما يؤدي إلى الشك في الذات والقلق وتناقص الشعور بقيمة الذات. يمكن أن يصبح عائقًا أمام النمو الشخصي ويعوق الأفراد عن تحقيق إمكاناتهم الكاملة، مما يؤدي إلى إدامة دورة من السلبية والحد من قدرتهم على الازدهار.

وإدراكًا لأهمية الحديث عن الذات وتأثيره، من الضروري للأفراد تنمية حوار داخلي واعي وإيجابي، وتعزيز التعاطف مع الذات، والمرونة، وعقلية النمو. ومن خلال الاعتراف بالحديث السلبي عن النفس ومعالجته، يمكن للأفراد إعادة صياغة سردهم الداخلي، وتسخير قوة الحديث الذاتي الإيجابي لتكوين حياة أكثر صحة وإشباعًا.

وفي جوهره، يمثل الحديث عن النفس ازدواجية الجوانب الإيجابية والسلبية، مما يسلط الضوء على حاجة الأفراد إلى تشكيل حوارهم الداخلي بوعي وبطريقة تغذي رفاهيتهم، وتعزز النمو، وتمكنهم من التغلب على تحديات الحياة بمرونة وتفاؤل.

المهندس: صادق علي القطري

المصادر:
• https://valuescoach.com/7-steps-to-reprogram-negative-self-talk/
• https://psychcentral.com/health/talking-to-yourself-a-sign-of-sanity
• https://www.verywellmind.com/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
• https://www.webmd.com/balance/why-people-talk-to-themselves
• https://www.healthdirect.gov.au/self-talk
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
• https://www.beyourownbestcoach.com/resources-announcements/8-magic-words-to-change-negative-into-positive-self-talk