علوم القطيف مقالات علمية في شتى المجالات العلمية
الجوع العاطفي هو مفهوم شائع ولكن غالبًا ما يُساء فهمه في عالم علم النفس والصحة العقلية. يشير إلى الرغبة الشديدة أو الرغبة في التحقق من صحة المشاعر أو الراحة أو الدعم من الآخرين ، وغالبًا ما ينبع ذلك من الشعور الأساسي بالوحدة أو عدم الأمان.
يمكن أن يظهر الجوع العاطفي بعدة طرق ، مثل البحث عن الاهتمام أو الثناء ، أو الرغبة في التقارب الجسدي ، أو الانخراط بشكل متكرر في علاقات غير صحية. في حين أنه من الطبيعي أن تكون لديك احتياجات عاطفية وتسعى للتواصل مع الآخرين ، إلا أن الجوع العاطفي يمكن أن يصبح مشكلة ويؤدي إلى الشعور بالفراغ أو عدم الوفاء. في هذه المقالة ، سوف نستكشف أسباب الجوع العاطفي وأعراضه وآثاره ، بالإضافة إلى مناقشة الاستراتيجيات والموارد للمساعدة في التغلب عليه.
أسباب الجوع العاطفي غالبًا ما ترتبط بمشاعر الحزن أو التوتر أو القلق أو الملل أو الوحدة أو انعدام الأمن. قد ينجم الجوع العاطفي أيضًا عن أحداث الحياة الكبرى ، أو ضعف احترام الذات ، أو الصعوبات في العلاقات. يُشار أيضًا إلى اتباع نظام غذائي ، وصعوبة التمييز بين الجوع الجسدي والعاطفي ، ونقص الوعي بالمحفزات العاطفية لاستهلاك الطعام كعوامل محتملة في بداية الجوع العاطفي. يقترح بعض الباحثين أيضًا أن الاختلالات الهرمونية يمكن أن تسهم في الجوع العاطفي.
أعراض الجوع العاطفي يمكن أن تختلف وقد تشمل:
- الأكل استجابة للعواطف أو المواقف ، وليس استجابة للجوع الجسدي
- الشعور بالحاجة الملحة لتناول الطعام حتى لو لم تكن جائعا
- اشتهاء أنواع معينة من الطعام ، غالبًا ما تكون غنية بالسكر أو الدهون
- صعوبة التمييز بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي
- تناول الطعام حتى تشعر بالامتلاء أو عدم الراحة
- الشعور بالذنب أو الخجل بعد الأكل
- استخدام الطعام كطريقة للتغلب على التوتر أو القلق أو أي مشاعر سلبية أخرى
- تكرار هذه الدورة من الأكل العاطفي والشعور بالذنب ثم الأكل مرة أخرى.
آثار الجوع العاطفي يمكن أن تكون كبيرة ومن المحتمل أن تكون ضارة بصحة الفرد الجسدية والعاطفية. بعض هذه التأثيرات قد تشمل:
- زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالسمنة
- تدني احترام الذات وضعف صورة الجسم
- عادات الأكل غير الصحية والاعتماد على الطعام للتعامل مع المشاعر
- التأثيرات السلبية على العلاقات والتفاعلات الاجتماعية
- زيادة خطر الإصابة باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق
- صعوبة إدارة التوتر والعواطف السلبية
- حلقة مفرغة من الأكل العاطفي تؤدي إلى الشعور بالذنب أو الخجل ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الأكل العاطفي
هناك العديد من الاستراتيجيات والموارد التي يمكن أن تساعد في التغلب على الأكل العاطفي:
الأكل اليقظ: التواجد والوعي أثناء تناول الطعام ، مما يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام وتحديد محفزات الأكل العاطفي. الأكل الواعي هو ممارسة الانتباه إلى التجربة الحسية للأكل ، مثل طعم الطعام وقوامه ورائحته ، وكذلك كيف يجعلك تشعر جسديًا وعاطفيًا. إنه ينطوي على أن تكون حاضرًا ومنخرطًا بشكل كامل في فعل تناول الطعام ، بدلاً من تناول الطعام بلا تفكير بينما تشتت انتباهك عن أنشطة أخرى مثل مشاهدة التلفزيون أو التمرير على هاتفك.
من خلال ممارسة الأكل الواعي ، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك الغذائية وتكتسب فهمًا أعمق لكيفية تأثير الطعام عليك جسديًا وعاطفيًا. عندما تكون أكثر وعيًا بإشارات جسمك وأفكارك حول الطعام ، يمكنك البدء في تحديد محفزات الأكل العاطفي والعمل على تطوير آليات تأقلم صحية.
تتضمن بعض الاستراتيجيات لممارسة الأكل الواعي ما يلي:
- تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا لتجربة مذاق وقوام الطعام بشكل كامل.
- القضاء على عوامل التشتيت مثل شاشات التلفزيون أو الهاتف أو الكمبيوتر أثناء تناول الطعام.
- الاهتمام بأفكارك ومشاعرك قبل وأثناء وبعد الأكل.
- أخذ فترات راحة والتحقق من نفسك لتقييم مستوى الجوع والامتلاء.
من خلال التواجد والوعي أثناء تناول الطعام ، يمكنك تطوير اتصال أعمق بجسمك وتحسين قدرتك على الاستجابة لإشارات الجوع الجسدي ، بدلاً من الإشارات العاطفية. بمرور الوقت ، يمكن أن يساعد الأكل اليقظ في منع الإفراط في تناول الطعام ، وتحسين علاقتك بالطعام ، ويؤدي إلى طريقة صحية وأكثر توازناً لتناول الطعام.
بناء نظام دعم: السعي للحصول على الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المهنيين مثل المعالجين أو أخصائي التغذية يمكن أن يساعد في معالجة المشكلات العاطفية الكامنة وتطوير آليات التأقلم الصحية. يعد بناء نظام دعم مكونًا أساسيًا في التغلب على الأكل العاطفي ومعالجة المشكلات العاطفية الأساسية. غالبًا ما يكون الأكل العاطفي مرتبطًا بمشكلات نفسية مثل القلق أو الاكتئاب أو التوتر ، ويمكن أن يكون وجود نظام دعم في مكانه أمرًا بالغ الأهمية في معالجة هذه الأسباب الجذرية.
يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يدعمون ويتفهمون توفير الشعور بالراحة والمساعدة في تقليل مشاعر العزلة أو الخجل. يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص تثق به حول معاناتك مع الطعام والعواطف في تطبيع تجاربك وتوفير منظور جديد أو خيارات بديلة للتكيف. من المهم أن تجد شخصًا متقبلًا ولا يصدر الأحكام ، ويستطيع الاستماع وتقديم الدعم دون تقديم نصيحة أو نقد غير مرغوب فيه.
يمكن أيضًا أن يكون المحترفون مثل المعالجين أو أخصائي التغذية أعضاء مهمين في نظام الدعم الخاص بك. يمكن لهؤلاء الخبراء تقديم التوجيه والدعم ، مما يساعدك على تحديد الأسباب الجذرية للأكل العاطفي وتطوير آليات التأقلم الصحية. يمكن أن يساعد المعالج في تحديد المشكلات العاطفية الأساسية ومعالجتها ، مثل القلق أو الاكتئاب ، بينما يمكن أن يساعد اختصاصي التغذية في تطوير نهج أكثر توازناً وإرضاءً لتناول الطعام.
يمكنهم العمل معك لتطوير استراتيجيات للتعامل مع التوتر أو المشاعر السلبية ، مثل تقنيات الاسترخاء أو العلاج السلوكي المعرفي أو التعديلات الغذائية.
يمكن أن يكون الانضمام إلى مجموعة دعم أو البحث عن مجتمعات عبر الإنترنت تركز على الأكل العاطفي طريقة أخرى لبناء نظام دعم والتواصل مع الآخرين الذين يعانون من مشكلات مماثلة. يمكن أن توفر هذه المجموعات إحساسًا بالمجتمع والمساءلة والتشجيع ، ويمكن أن تكون مصدرًا لموارد ونصائح قيمة.
باختصار ، يعد بناء نظام دعم أمرًا بالغ الأهمية في التغلب على الأكل العاطفي ومعالجة المشكلات العاطفية الأساسية. سواء كان الأمر يتعلق باللجوء إلى الأصدقاء والعائلة ، أو طلب المساعدة المهنية ، أو الانضمام إلى مجموعة دعم ، فإن الحصول على شبكة دعم يمكن أن يساعد في توفير الأدوات والموارد اللازمة لتطوير عادات صحية وتحسين الرفاهية العامة.
الاحتفاظ بمفكرة طعام: تتبع تناول الطعام وتحديد أنماط سلوك الأكل العاطفي. يعد الاحتفاظ بمذكرات طعام طريقة لتتبع تناول الطعام الذي يمكن أن يساعد في تحديد أنماط سلوك الأكل العاطفي. يتضمن ذلك كتابة كل ما تأكله وتشربه ، بالإضافة إلى الوقت والموقع وأي حالات مزاجية أو عواطف مرتبطة.
من خلال تتبع تناول الطعام بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد محفزات الأكل العاطفي ، مثل التوتر أو الملل أو القلق ، وتطوير آليات التأقلم الصحية للتعامل مع هذه المحفزات. يمكن أن يساعدك أيضًا في أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك الغذائية ، مثل عدد المرات التي تتناول فيها وجبة خفيفة ، وأنواع الأطعمة التي تميل إلى الرغبة في تناولها ، وكم تأكل في أوقات مختلفة من اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك مفكرة الطعام على تتبع تقدمك بمرور الوقت ، من خلال رؤية التغييرات في عادات الأكل والوزن. يمكن أن يكون هذا أداة مفيدة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو تطوير علاقة صحية مع الطعام.
عند الاحتفاظ بمذكرات طعام ، من المهم أن تكون صادقًا ودقيقًا في حفظ السجلات. وهذا يعني تتبع كل ما تأكله وتشربه ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة والمشروبات. قد تجد أنه من المفيد أيضًا ملاحظة حالتك المزاجية قبل وبعد تناول الطعام ، حيث يمكن أن يوفر ذلك نظرة ثاقبة لعادات الأكل العاطفية.
بعض النصائح للاحتفاظ بمفكرة طعام:
- استخدم مجلة أو تطبيق جوال لتتبع كمية الطعام التي تتناولها.
- كن متسقًا مع تتبعك ، واكتب كل ما تأكله وتشربه.
- قم بتضمين تفاصيل مثل الوقت من اليوم والموقع والحالة المزاجية.
- قم بمراجعة يومياتك بانتظام لتحديد أنماط ومجالات التحسين.
من خلال الاحتفاظ بمذكرات طعام ، يمكنك الحصول على نظرة ثاقبة لعادات الأكل العاطفية وتطوير استراتيجيات صحية للتعامل مع المشاعر السلبية أو التوتر. يمكن أن يكون أيضًا أداة مفيدة لتتبع التقدم وتحديد مجالات النمو.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن يكون النشاط البدني وسيلة فعالة لإدارة التوتر والعواطف ، ويمكن أن يعزز أيضًا السلوكيات الصحية. التمرين المنتظم هو وسيلة فعالة للتحكم في التوتر والعواطف ، ويمكنه أيضًا تعزيز السلوكيات الصحية. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين ، الذي يعد معززًا طبيعيًا للمزاج ويمكن أن يساعد في تقليل مشاعر التوتر والقلق. توفر التمارين أيضًا منفذًا للمشاعر السلبية ويمكن أن تساعد في زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات.
بالإضافة إلى الفوائد النفسية ، يمكن أن تعزز التمارين أيضًا سلوكيات صحية. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تنظيم الشهية وتعزيز فقدان الوزن ، وهو ما يمكن أن يكون مهمًا لمن يعانون من مشاكل الأكل العاطفي أو الوزن. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما قد يكون مفيدًا لمرضى السكري أو المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.
عندما يتعلق الأمر بدمج التمرينات الرياضية في نمط حياة صحي ، فمن المهم أن تجد الأنشطة التي تستمتع بها والتي يمكن إدارتها وفقًا لجدولك الزمني ومستوى لياقتك. يمكن أن يشمل ذلك أي شيء من المشي السريع أو الركض في جميع أنحاء الحي ، إلى دروس الرقص أو جلسة اليوجا. يمكن أن يكون دمج التمارين في روتينك اليومي أسهل مما تعتقد على سبيل المثال، صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو ركن السيارة بعيدًا عن وجهتك يمكن أن يساعدك في اتخاذ خطوات إضافية على مدار اليوم.
من المهم أيضًا أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، وأن تزيد بشكل تدريجي من كثافة ومدة التدريبات بمرور الوقت. يمكن أن يساعد ذلك في منع الإرهاق أو الإصابة ، ويمكن أن يساعدك في بناء روتين تمرين مستدام.
علاوة على ذلك ، فإن الاحتفاظ بسجل لتقدمك وتتبع التدريبات الخاصة بك يمكن أن يكون محفزًا ويمكن أن يساعدك في رؤية التقدم الذي تحرزه. يمكنك الانضمام إلى مجموعة تمارين مع آخرين لديهم أهداف متشابهة ، أو الاستعانة بمدرب شخصي أو رفيق تمرين لمزيد من المساءلة والدعم.
باختصار ، يمكن أن يكون لدمج التمارين المنتظمة بروتينك فوائد جسدية ونفسية عديدة ، بما في ذلك إدارة التوتر والعواطف ، وتعزيز السلوكيات الصحية ، وتحسين الرفاهية العامة. يمكن أن يساعد العثور على الأنشطة التي تستمتع بها وتحديد أهداف واقعية في جعل التمارين جزءًا مستدامًا وممتعًا من بروتينك اليومي.
تعلم تقنيات إدارة الإجهاد: يمكن أن يساعد تطوير استراتيجيات لإدارة الإجهاد ، مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق ، في تقليل احتمالية اللجوء إلى الطعام من أجل الراحة. يمكن أن تساعد هذه الأساليب في تقليل احتمالية اللجوء إلى الطعام من أجل الراحة ويمكن أن تعزز علاقة صحية مع الطعام.
غالبًا ما يكون الإجهاد دافعًا للأكل العاطفي ، ويمكن أن يكون تعلم إدارة الإجهاد بشكل فعال خطوة مهمة في كسر هذه الحلقة. تركز تقنيات إدارة الإجهاد على تقليل الاستجابة الفسيولوجية للتوتر ، مثل التنفس السريع أو ارتفاع معدل ضربات القلب ، ومساعدتك على الشعور بالهدوء والتركيز في الوقت الحالي.
يعتبر التأمل أحد الأساليب الفعالة لإدارة الإجهاد. يتضمن التأمل تركيز انتباهك على شيء أو كلمة أو صوت معين ، ويمكن أن يساعد في تقليل مشاعر التوتر والقلق. يمكن أن يزيد أيضًا من الشعور بالهدوء والاسترخاء ، ويحسن التركيز والتركيز.
اليوجا هي تقنية أخرى لإدارة الإجهاد ثبت أنها فعالة. تجمع اليوجا بين الحركة الجسدية وتمارين التنفس والتأمل ، ويمكن أن تساعد في تخفيف توتر العضلات وتعزيز الاسترخاء. يمكن أن يحسن أيضًا المرونة واللياقة البدنية العامة ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم وعافيتهم.
أخيرًا ، يمكن أن تكون تقنيات التنفس العميق مفيدة أيضًا في إدارة التوتر. تتضمن تمارين التنفس العميق أخذ أنفاس بطيئة وعميقة والتركيز على إحساس التنفس الذي يدخل الجسم ويخرج منه. يمكن أن يساعد ذلك في إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل التوتر في العضلات وتعزيز الشعور بالاسترخاء والهدوء. ويمكن أن يكون تعلم تقنيات إدارة الإجهاد وسيلة فعالة لتقليل احتمالية اللجوء إلى الطعام من أجل الراحة. يمكن أن تساعد الاستراتيجيات مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء وتحسين الرفاهية العامة ومساعدتك على تطوير علاقة صحية مع الطعام.
طلب المساعدة المهنية: يمكن لأخصائي الصحة العقلية أو اختصاصي التغذية المسجل تقديم التوجيه والدعم في تناول الأكل العاطفي وتطوير آليات التأقلم الصحية. يمكن أن يكون طلب المساعدة المهنية خطوة مهمة في تناول الأكل العاطفي وتطوير آليات التأقلم الصحية. يمكن لأخصائي الصحة العقلية أو اختصاصي التغذية المسجل تقديم التوجيه والدعم لمساعدتك في تحديد المشاعر والمحفزات الأساسية التي قد تساهم في الأكل العاطفي ، وتقديم استراتيجيات عملية لمعالجة هذه المشكلات.
يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية ، مثل المعالج أو المستشار ، في معالجة العوامل العاطفية الكامنة التي قد تساهم في الأكل العاطفي. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ، يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك في تطوير استراتيجيات لإدارة هذه الحالات وتقليل تأثيرها على عاداتك الغذائية.
يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في تطوير علاقة صحية مع الطعام من خلال توفير التوجيه والدعم الغذائي المخصص. يمكنه العمل معك لإنشاء خطة وجبات مخصصة تأخذ في الاعتبار احتياجاتك الغذائية وتفضيلاتك وأهدافك. يمكنهم أيضًا تقديم إرشادات حول خيارات الطعام الصحي ، والتحكم في الأجزاء ، وممارسات الأكل الواعية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية أو اختصاصي التغذية المسجل في تطوير آليات التأقلم الصحية للتعامل مع التوتر والمحفزات العاطفية. على سبيل المثال ، قد يوصون بأساليب مثل التأمل أو التنفس العميق أو كتابة اليوميات لمساعدتك في إدارة التوتر وتقليل الأكل العاطفي.
بشكل عام ، يمكن أن يوفر طلب المساعدة المهنية دعمًا قيمًا أثناء عملك للتغلب على الأكل العاطفي وتطوير آليات التأقلم الصحية. يمكن لأخصائي الصحة العقلية وأخصائي التغذية المسجلين تقديم التوجيه والتعليم والموارد التي تحتاجها لتحقيق أهدافك وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
في الختام ،،،
يمكن أن تكون إدارة الجوع العاطفي مهمة صعبة ، لكنها مهمة ضرورية لتحقيق الصحة والرفاهية الأمثل.
يمكن أن يكون للأكل العاطفي تأثير كبير على صحتنا الجسدية والعقلية ، ومن المهم معالجة العوامل الأساسية التي قد تساهم في هذه السلوكيات. من خلال تعلم كيفية تحديد مسببات الجوع العاطفي وتطوير آليات التأقلم الصحية لإدارة التوتر والعواطف الصعبة ، يمكننا كسر حلقة الأكل العاطفي وتطوير علاقة صحية مع الطعام.
يمكن أيضًا أن يكون طلب المساعدة المهنية وممارسة الرعاية الذاتية وإنشاء نظام دعم قوي أدوات قيمة في رحلتنا نحو إدارة الجوع العاطفي. وبالعقلية الصحيحة والأدوات والدعم ، يمكننا التغلب على الجوع العاطفي وتحقيق حياة أكثر صحة وسعادة.
المصادر:
- https://www.helpguide.org/articles/diets/emotional-eating.htm
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/eating-disorders/index.shtml
- https://www.verywellmind.com/how-to-manage-emotional-hunger-4773725
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201602/emotional-hunger-and-how-overcome-it
- https://www.nationaleatingdisorders.org/emotional-eating
- https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/want-to-stop-emotional-eating-here-are-ways-to-help
