علوم القطيف مقالات علمية في شتى المجالات العلمية
يمكن تعريف الإجهاد بأنه حالة من التوتر العقلي أو العاطفي أو التوتر الناتج عن ظروف معاكسة أو متطلبة. إنها استجابة بشرية طبيعية للمواقف أو الأحداث التي نعتبرها تمثل تحديًا أو تهديدًا.
يمكن أن يكون الإجهاد مفيدًا وضارًا ، اعتمادًا على مدة وشدة الضغوط وآليات التكيف لدى الفرد. في حين أن الإجهاد قصير المدى يمكن أن يحفزنا ويحسن أدائنا ، إلا أن التوتر طويل الأمد أو المزمن يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتنا الجسدية والعقلية. تتضمن بعض مصادر التوتر الشائعة مثل: العمل والمدرسة والعلاقات والصعوبات المالية والتغيرات الكبيرة في الحياة.
هناك أنواع أو فئات مختلفة من التوتر يمكن التعرض لها كما يلي:
- الإجهاد الحاد: وهو الإجهاد قصير المدى الذي يحدث استجابة لحدث أو موقف معين ، مثل جدال أو حادث سيارة مفاجئ وهو استجابة فسيولوجية طبيعية لحدث مرهق ، مثل تجربة صادمة. وهو رد فعل قصير المدى ينشط فيه الجسم استجابة “القتال أو الهروب” ، ويطلق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول لزيادة اليقظة والاستعداد البدني. عادة ما يختفي الضغط الحاد بمجرد انتهاء الحدث المجهد أو التعامل معه بشكل مناسب. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تستمر الاستجابة للضغط أو تكون ساحقة ، مما يؤدي إلى حالة تعرف باسم اضطراب الإجهاد الحاد (ASD) الذي يتميز بردود فعل شديدة ، وردود فعل غير سارة ، واختلال وظيفي للحدث الصادم. يمكن أن تشمل أعراض اضطراب الإجهاد الحاد أعراض التسلل ، وأعراض التجنب ، والمزاج السلبي والإدراك ، وأعراض اليقظة. من المهم طلب المساعدة إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب الإجهاد الحاد أو إذا تعرضت مؤخرًا لحدث صادم.
- الإجهاد الحاد العرضي: نوع من الإجهاد الذي يعاني منه الأشخاص الذين يميلون إلى الشعور بالتوتر بسبب الضغوط أو الأحداث الصغيرة المتعددة بشكل منتظم وهو نوع من الإجهاد يحدث عندما يعاني شخص ما من إجهاد حاد بشكل متكرر أو مع بعض الانتظام. يتميز بنوبات متسقة من التوتر مع القليل من الوقت للشخص للتعافي بين الحلقات. غالبًا ما يتحمل الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الإجهاد الكثير ولديهم مواعيد نهائية مفروضة على أنفسهم ، مما يؤدي إلى القلق المزمن والقلق والتهيج. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الحاد العرضي أيضًا أن يعانون من أعراض جسدية مثل صداع التوتر وألم في الصدر ومشاكل في الجهاز الهضمي. عادةً ما يتضمن علاج الإجهاد الحاد العرضي تحديد ومعالجة الأسباب الكامنة للإجهاد مع استخدام تقنيات إدارة الإجهاد مثل تمارين الاسترخاء واليقظة واستراتيجيات إدارة الوقت. يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيدًا أيضًا في إدارة الإجهاد المزمن ومعالجة أنماط التفكير السلبية التي يمكن أن تديم دورة التوتر.
- الإجهاد المزمن: نوع من الإجهاد يحدث على مدى فترة طويلة من الزمن ، مثل ضغوط مكان العمل أو الإجهاد المالي. الإجهاد المزمن هو نوع من الإجهاد يستمر لفترة طويلة من الزمن، وغالبًا ما يكون بدون حل واضح أو راحة من الضغوطات. يمكن أن يحدث هذا النوع من الإجهاد بسبب الظروف الشخصية أو الاجتماعية أو البيئية المستمرة ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعاطفية السلبية ، مثل توتر العضلات والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي والأرق والقلق والاكتئاب وضعف جهاز المناعة . يمكن أن يزيد الإجهاد المزمن أيضًا من خطر الإصابة بحالات صحية مزمنة وأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب. من المهم معالجة الإجهاد المزمن من خلال تقنيات إدارة الإجهاد ، مثل التمارين وتقنيات الاسترخاء والعلاج واستراتيجيات إدارة الوقت ، من أجل منع الآثار الصحية السلبية وتحسين الرفاهية العامة.
- الإجهاد البدني: الإجهاد الناجم عن عوامل جسدية ، مثل الإصابة أو المرض أو قلة النوم. الإجهاد البدني هو نوع من الإجهاد الناجم عن مجهود بدني أو إصابة. يمكن أن يتخذ العديد من الأشكال ، بما في ذلك التعرض لدرجات حرارة شديدة ، أو الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، أو رفع الأثقال، أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. يمكن أن يكون للإجهاد البدني آثار فورية وطويلة المدى على الجسم، بما في ذلك إجهاد العضلات وآلام المفاصل والتعب والتغيرات في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الإجهاد البدني المزمن إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسمنة والسكري. من المهم إدارة الإجهاد البدني من خلال التمرين المناسب والراحة وممارسات الرعاية الذاتية الأخرى لمنع تلف الجسم على المدى الطويل.
- الضغط النفسي: الإجهاد الناتج عن عوامل عقلية، مثل القلق أو الاكتئاب أو الصدمة. يشير الضغط النفسي إلى الاستجابات العاطفية والعقلية التي يمر بها الأشخاص عندما يواجهون موقفًا يرون أنه يمثل تحديًا أو تهديدًا. يمكن أن يحدث هذا بسبب مجموعة واسعة من المواقف مثل ضغوط العمل أو صعوبات العلاقة أو المشاكل المالية أو الأحداث المؤلمة. يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى مجموعة من ردود الفعل الجسدية والعاطفية مثل زيادة معدل ضربات القلب والتغيرات في أنماط النوم ومشاعر القلق أو الاكتئاب. تشمل بعض الأعراض الشائعة للضغط النفسي التهيج وتقلب المزاج وزيادة القلق أو الاكتئاب والتعب وصعوبة التركيز وتغيرات في الشهية أو أنماط النوم. يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى مجموعة واسعة من مشاكل الصحة العقلية والجسدية بمرور الوقت، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والقلق المزمن. من المهم إدارة الإجهاد بطريقة صحية لتقليل مخاطر تطور هذه الحالات. يمكن أن يتضمن ذلك تقنيات مثل التمارين المنتظمة، والتنفس العميق، والتأمل، والتواصل مع شبكة الدعم.
- الضغط النفسي الاجتماعي: الإجهاد الناجم عن عوامل اجتماعية وبيئية، مثل الفقر أو التمييز أو العلاقات. ويعرف الإجهاد النفسي الاجتماعي بأنه الإجهاد الناجم عن عوامل اجتماعية ، مثل التقييم الاجتماعي أو الاستبعاد الاجتماعي أو مواقف الإنجاز. غالبًا ما يكون مرتبطًا باختلال التوازن الملحوظ بين المطالب المفروضة على الفرد في بيئته الاجتماعية وقدرته المتصورة على التعامل مع تلك المطالب. يمكن أن يكون لهذا النوع من الإجهاد آثار سلبية على كل من الصحة البدنية والعقلية وقد تم ربطه بزيادة مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والقلق.
- الإجهاد النفسي الروحي: الإجهاد الناتج عن الصعوبات في إيجاد المعنى أو الهدف في الحياة أو التعرض لأزمة وجودية. يشير الإجهاد النفسي الروحي إلى الإجهاد الناجم عن مخاوف روحية أو وجودية، مثل التشكيك في معنى الحياة أو تجارب الفقد أو الحزن التي تؤثر على المعتقدات أو الممارسات الروحية للشخص. يمكن أن يكون أيضًا مرتبطًا بالصراعات أو القضايا المتعلقة بقيم الفرد أو أخلاقه أو معتقداته الأخلاقية. يمكن أن يؤدي هذا إلى ضائقة نفسية وعاطفية ويؤثر على رفاهية الشخص بشكل عام. من المهم معالجة الإجهاد النفسي الروحي من خلال مناهج مختلفة ، مثل العلاج والتأمل والممارسات الروحية الأخرى ، للمساعدة في إدارة وتقليل تأثيره على الصحة العقلية والعاطفية للفرد.
وإدارة الإجهاد هي عملية التعرف على الإجهاد الذي نمر به وفهمه وإدارته من أجل تقليل آثاره السلبية وزيادة رفاهيتنا بشكل عام.
يمكن أن تساعدنا ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد على فهم وإدارة مستويات التوتر لدينا بشكل أفضل وتؤدي إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية. يمكن أن تشمل هذه التقنيات تقنيات الاسترخاء والنشاط البدني والحفاظ على نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم وتحديد أهداف وتوقعات واقعية والانخراط في حديث إيجابي مع النفس. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تعرف متى تشعر بالإرهاق وتسعى للحصول على الدعم إذا لزم الأمر.
هناك عدة طرق للتغلب على التوتر، منها:
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمرينات الرياضية على تقليل التوتر عن طريق إطلاق الإندورفين، الذي يعد معززًا طبيعيًا للمزاج.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا أو استرخاء العضلات التدريجي على استرخاء عضلاتك وتقليل التوتر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: امنح الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم لضمان راحة جسمك وعقلك وتنشيطهما.
- تناول طعامًا صحيًا: يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن في تقليل التوتر ودعم صحتك العامة.
- خذ وقتًا لنفسك: تأكد من تخصيص بعض الوقت لنفسك للقيام بشيء تستمتع به ، مثل هواية أو قضاء الوقت مع أحبائك.
- طلب الدعم: تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة ، أو فكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
- تجنب آليات التأقلم السلبية: حاول تجنب آليات التأقلم الضارة ، مثل الإفراط في تناول الكحول أو تعاطي المخدرات.
“تذكر أن تقنيات تخفيف التوتر لدى كل فرد قد تختلف ومن المهم أن تجد أفضل ما يناسبك“
ومن منظور نفسي، هناك العديد من نظريات الإجهاد، ومن أهمها:
نظرية متلازمة التكيف العامة (GAS): تقترح هذه النظرية أن استجابات الإجهاد تحدث في ثلاث مراحل: الإنذار والمقاومة والإرهاق. وهي مفهوم طرحه هانز سيلي ، عالم الغدد الصماء الكندي، في عام 1936. إنها نظرية تصف التغيرات الفسيولوجية التي يمر بها الجسم عندما يكون تحت الضغط حيث تتكون المتلازمة من ثلاث مراحل:
- الإنذار.
- المقاومة.
- الإرهاق.
مرحلة الإنذار هي المرحلة الأولى ، حيث يتفاعل الجسم مع الإجهاد ، إما أن تبدأ استجابة القتال أو الطيران أو استجابة التجميد. في مرحلة المقاومة ، يحاول الجسم التكيف مع الضغوطات والعودة إلى حالتها الطبيعية. أخيرًا ، في مرحلة الإرهاق، تنضب موارد الجسم ولا يمكنه الحفاظ على وظيفته الطبيعية. تم قبول هذه النظرية على نطاق واسع واستخدمت لشرح كيفية استجابة الجسم لجميع أنواع الإجهاد ، الجسدي والعقلي.
نموذج المعاملات للتوتر والتكيف: تركز هذه النظرية على كيفية تقييم الأفراد للضغوط والتعامل معها ، مع التأكيد على أهمية التقييم المعرفي في تحديد مستوى الإجهاد الذي يمر به ونموذج المعاملات للتوتر والتكيف ، الذي طوره ريتشارد لازاروس وسوزان فولكمان في عام 1984، هو إطار نظري يشرح كيفية تعامل الأفراد مع المواقف العصيبة. وفقًا لهذا النموذج ، فإن الإجهاد هو نتيجة تقييم الفرد للموقف ، والذي يتضمن تقييمًا لمتطلبات الموقف وموارد الفرد للتعامل مع تلك المطالب. يقترح النموذج أن هناك نوعين من استراتيجيات المواجهة:
-
- المواجهة التي تركز على المشكلة، والتي تتضمن محاولة تغيير الموقف نفسه.
- التعامل مع التركيز على العاطفة، والذي يتضمن محاولة تغيير استجابة الفرد العاطفية للموقف.
يقترح النموذج أيضًا أن المواجهة هي عملية ديناميكية تتأثر بالتقييم المستمر للفرد للوضع وموارده. يؤكد النموذج على أهمية الفروق الفردية في التكيف، مثل سمات الشخصية وأنماط التأقلم، ويقترح أن استراتيجيات المواجهة قد تتغير بمرور الوقت مع تغير تقييم الفرد للموقف. تم استخدام نموذج المعاملات للتوتر والتكيف على نطاق واسع في البحث عن الإجهاد والتعامل معه، وقد ساهم في فهمنا لكيفية تعامل الأفراد مع الإجهاد في حياتهم اليومية.
نظرية التقييم المعرفي: تقترح هذه النظرية أن الطريقة التي يفسر بها الناس أو يقيّموا الضغوطات تساهم في رد فعلهم العاطفي تجاهه. وهي نظرية عن العواطف قدمها عالما النفس ريتشارد لازاروس وسوزان فولكمان في عام 1984. تقترح النظرية أن الطريقة التي يتفاعل بها الأفراد مع موقف أو حدث معين تعتمد على تقييمهم، أو تفسيرهم للحدث. وفقًا لهذه النظرية، تتضمن عملية التقييم تقييم حدث من حيث معناه الشخصي للفرد، وصلته بأهدافه ورفاهيته، وقدرته على التعامل معه. تعتبر عملية التقييم المعرفي هذه عاملاً رئيسيًا في تحديد الاستجابات العاطفية والسلوكية للفرد للحدث.
اقترح لازاروس وفولكمان أن هناك مرحلتين من التقييم المعرفي: التقييم الأولي والثانوي. أثناء التقييم الأولي ، يقوم الأفراد بتقييم الموقف لتحديد ما إذا كان يمثل تهديدًا أو تحديًا أو ضررًا / خسارة. إذا تم النظر إلى الموقف على أنه تهديد أو تحد أو ضرر / خسارة ، يتم إجراء تقييم ثانوي ، حيث يقوم الأفراد بتقييم مواردهم وقدرتهم على التعامل مع الموقف.
كانت نظرية التقييم المعرفي مؤثرة في تطوير النظريات المتعلقة بالتوتر والتكيف ، وقد تم تطبيقها في مختلف المجالات بما في ذلك علم النفس والصحة والتسويق.
نموذج الإجهاد النفسي الاجتماعي: تؤكد هذه النظرية على دور العوامل الاجتماعية والثقافية والبيئية في التأثير على استجابة الفرد للتوتر. ويبدو أن نموذج الإجهاد النفسي الاجتماعي هو إطار نظري يستخدم لفهم تأثير الإجهاد على علم النفس والسلوك بشكل أفضل. يتضمن تحديد العوامل المختلفة التي تؤثر على استجابة الفرد للتوتر، مثل التقييم (كيف يدرك الفرد الضغوط)، واستراتيجيات المواجهة (كيف يدير الفرد الضغوط)، والمرونة / الضعف (مدى استعداد الفرد لتطوير الإجهاد- المشاكل ذات الصلة).
يبدو أيضًا أن هناك نماذج حيوانية مختلفة تُستخدم لدراسة الإجهاد النفسي الاجتماعي وتأثيراته، مثل نموذج إسكان المستعمرة الثانوية المزمنة (CSC) ونموذج الإجهاد الاجتماعي المزمن (CSDS)، والذي يحاكي الضغوط الاجتماعية التي يمكن للبشر تجربتها. وبشكل عام ، يعد نموذج الإجهاد النفسي الاجتماعي أداة مهمة لفهم كيفية تأثير الإجهاد على كل من سلوك الإنسان والحيوان وعلم وظائف الأعضاء، ولا يزال يمثل مجالًا نشطًا للبحث لعلماء النفس وعلماء الأعصاب. تفترض هذه النظرية أن العوامل النفسية والاجتماعية والبيولوجية تتفاعل بطرق معقدة لتحديد استجابة الفرد للتوتر.
النموذج البيولوجي النفسي الاجتماعي: فهو إطار نظري يستخدم لفهم العلاقات بين العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية في الصحة والمرض. يفترض أن الصحة والمرض هما نتيجة تفاعل معقد بين هذه المجالات الثلاثة، وأن كل مجال يمكن أن يؤثر على الآخرين. على سبيل المثال، يمكن أن تؤثر العوامل البيولوجية مثل الوراثة أو وجود المرض على العوامل النفسية والاجتماعية مثل الحالة المزاجية أو السلوك أو الدعم الاجتماعي، والعوامل النفسية والاجتماعية على العكس يمكن أن تؤثر على العمليات البيولوجية مثل الالتهاب أو مستويات الهرمونات أو وظيفة المناعة.
تم تطبيق النموذج البيولوجي النفسي الاجتماعي في العديد من مجالات الرعاية الصحية، من الرعاية الأولية إلى إدارة الأمراض المزمنة إلى الصحة العقلية. ويؤكد على أهمية اتباع نهج شامل يركز على المريض، مع مراعاة ليس فقط الجوانب الطبية للحالة، ولكن أيضًا الأبعاد النفسية والاجتماعية التي يمكن أن تؤثر على تجربة المريض ونتائجها. بشكل عام، يسلط النموذج البيولوجي النفسي الاجتماعي الضوء على الطبيعة المعقدة للصحة والمرض والحاجة إلى نهج متعدد الأبعاد لفهم هذه القضايا ومعالجتها.
“من المهم ملاحظة أن هذه النظريات ليست متعارضة وأن الجوانب المختلفة منها قد تكون ذات صلة اعتمادًا على الفرد والضغوط الخاصة به”
خلاصة:
من المهم ملاحظة أن بعض التوتر يمكن أن يكون مفيدًا ويحفزنا على تحقيق أهدافنا، ولكن التعرض لضغط مستمر أو مزمن يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتنا الجسدية والعقلية. يمكن أن تسبب الأنواع المختلفة من الإجهاد مجموعة من الأعراض، بما في ذلك الأعراض الجسدية مثل توتر العضلات والصداع واضطراب المعدة وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام استراتيجيات تأقلم مختلفة لأنواع مختلفة من الإجهاد. تتضمن استراتيجيات المواجهة النشطة بشكل مباشر معالجة مصدر التوتر، بينما تتضمن استراتيجيات المواجهة السلبية تجنب مصدر التوتر أو تجاهله ومن المهم ايضا التعرف على أنواع التوتر الذي تعاني منه وتطوير آليات التأقلم الصحية للتعامل معه.
المصادر:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5915631/
- https://www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/default.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566873/
- https://images.webofknowledge.com/images/help/WOS/A_abrvjt.html
- https://www.nsf.gov/nsb/meetings/2009/0824/Frank_Worrell.ppt
- https://www.apa.org/topics/resilience
- https://www.benefits.va.gov/WARMS/docs/admin26/pamphlet/pam26_7/appa.doc
- https://www.apa.org/pubs/journals/str
- https://obssr.od.nih.gov/sites/obssr/files/Social-and-Behavioral-Theories.pdf
