علوم القطيف مقالات علمية في شتى المجالات العلمية
Summary of a Book: “The Upside of Stress”
(Kyaw Wai Yan Tun – بقلم: كياو واي يان تون)
نظرًا لأننا نستخدم التوتر لوصف العديد من جوانب الحياة، فإن طريقة تفكيرك فيها لها تأثير عميق على كيفية تجربتك للحياة. ويمكن أن يكون لتغيير أفكارك حول التوتر تأثير عميق مماثل، حيث يؤدي إلى تغيير كل من التفاقمات اليومية وكيفية ارتباطك بأكبر تحديات الحياة. لذا، بدلاً من محاولة تقديم تعريف ضيق وسهل التحكم للتوتر، سيكون من الأسهل أن تقول: “هذا الكتاب يدور حول الازدهار تحت ضغط العمل” أو “سيساعدك هذا الكتاب في إدارة الأعراض الجسدية للقلق”. ولكن القوة التحويلية لاختيار رؤية الجانب الإيجابي للتوتر تأتي من قدرته على تغيير طريقة تفكيرك في العديد من جوانب الحياة المختلفة وكيفية ارتباطك بها.
كيف تغير رأيك حول التوتر
تظهر فوائد التحول في طريقة التفكير بمجرد أن يبدأ الناس في رؤية الجانب الإيجابي للتوتر. وليس من الواضح ما إذا كان هناك نوع من العتبة الحرجة أو ما إذا كان التحول العقلي الأكبر يأتي دائمًا بفوائد أكبر.
وأهم شيء هو أن رؤية الأشياء الجيدة في التوتر لا تتطلب التخلي عن الوعي بأن التوتر يكون ضارًا في بعض الحالات. والتحول العقلي الذي يهم هو الذي يسمح لك بالحصول على رؤية أكثر توازناً للتوتر – لتقليل الخوف منه، والثقة في نفسك للتعامل معه، واستخدامه كمورد للإنخراط في الحياة.
ما وراء القتال أو الهروب
لدينا استجابات للتوتر لمساعدتنا على فعل شيء حيال ذلك. فنشعر بالتوتر عندما تكون أهدافنا على المحك، لذلك نتخذ الإجراءات اللازمة. ونشعر بالتوتر عندما تتعرض قيمنا للتهديد، لذلك ندافع عنها. ونشعر بالتوتر عندما نحتاج إلى الشجاعة. ونشعر بالتوتر حتى نتمكن من التواصل مع الآخرين. ونشعر بالتوتر حتى نتعلم من أخطائنا.
والاستجابة للتوتر هي أكثر من غريزة البقاء الأساسية. إنه مدمج في كيفية عمل البشر، وكيفية ارتباطنا ببعضنا البعض، وكيف نتنقل في مكاننا في العالم. وعندما تفهم هذا، فإن الاستجابة للتوتر لم تعد شيئًا يخاف منه. إنه شيء يجب تقدير قيمته وتسخيره وحتى الوثوق به.
الحياة ذات المعنى هي حياة مرهقة
كل شخص لديه قمة جبل ايفرست. وسواء كان الأمر يتعلق بالتسلق الذي اخترته، أو ظرفًا تجد نفسك فيه، فأنت في منتصف رحلة مهمة. هل يمكنك أن تتخيل متسلقًا يتسلق جدار الجليد في وجه “لهوست” في جبل ايفرست (Everest’s Lhotse Face) [رابع أعلى جبل في العالم على ارتفاع 8516 مترًا، بعد جبل إيفرست، كي 2، وكانغشينجونغا] قائلا: “هذا متعب جدا”؟ أو قضاء الليلة الأولى في “منطقة الموت” بالجبل مفكرا: “لست بحاجة إلى هذا التوتر”؟ فالمتسلق يعرف سياق توتره. وله معنى شخصي بالنسبة له؛ وقد اختاره. فأنت أكثر عرضة للشعور بأنك ضحية للتوتر في حياتك عندما تنسى السياق الذي يتكشف فيه التوتر. فـ”مجرد ليلة باردة أخرى مظلمة على جانب إيفرست” هي طريقة لتذكر مفارقة التوتر. وستأتي أكثر التحديات ذات المغزى في حياتك ببضع ليالٍ مظلمة.
إن أكبر مشكلة في محاولة تجنب التوتر هي كيف يغير الطريقة التي ننظر بها إلى حياتنا وأنفسنا. وأي شيء في الحياة يسبب التوتر يبدأ في الظهور كمشكلة. وإذا واجهت توترا (ضغوطًا) في العمل، فأنت تعتقد أن هناك شيئًا خاطئًا في وظيفتك. وإذا واجهت توترا (ضغوطًا) في زواجك، فأنت تعتقد أن هناك شيئًا خاطئًا في علاقتك. وإذا كنت تعاني من التوتر بصفتك أحد الوالدين، فأنت تعتقد أن هناك شيئًا خاطئًا في الأبوة والأمومة (أو أطفالك). وإذا كانت محاولة إجراء تغيير أمرًا مرهقًا (مسببا للتوتر)، فأنت تعتقد أن هناك شيئًا خاطئًا في هدفك.
وعندما تعتقد أن الحياة يجب أن تكون أقل توترا، فإن الشعور بالتوتر يمكن أن يبدو أيضًا كعلامة على أنك غير لائق: إذا كنت قويًا بما يكفي، ذكيًا بما فيه الكفاية، أو جيدًا بما فيه الكفاية، فلن تكون متوترًا. ويصبح التوتر علامة على الفشل الشخصي وليس دليلاً على أنك إنسان. ويفسر هذا النوع من التفكير، جزئيًا، لماذا يؤدي النظر إلى التوتر على أنه ضار إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. وعندما تكون في هذه العقلية، فمن المرجح أن تشعر بالإرهاق واليأس.
؛؛إن اختيار رؤية العلاقة بين التوتر والمعنى يمكن أن يحررك من الشعور المزعج بأن هناك شيئًا خاطئًا في حياتك أو أنك غير مناسب للتحديات التي تواجهها.؛؛
وحتى إذا لم تكن كل لحظة محبطة تشعر بأنها مليئة بالهدف، فإن التوتر والمعنى مرتبطان ارتباطًا وثيقًا في السياق الأكبر لحياتك. وعندما تأخذ هذا الرأي، فإن الحياة لا تصبح أقل توترا، ولكن يمكن أن تصبح أكثر أهمية.
ماذا يعني أن تكون جيدًا عند التوتر؟
ذهب علماء النفس إلى صياغة العديد من العبارات لوصف ما هو جيد عند التوتر: الجرأة، والتفاؤل المكتسب، والنمو بعد الصدمة، والتحول والمثابرة، وامتلاك عقلية النمو. ويذكرنا أنه لا يمكننا دائمًا التحكم في التوتر في حياتنا، لكن يمكننا اختيار علاقتنا به. إنه يقر بأن احتضان التوتر هو عمل شجاع يتطلب اختيار المعنى على تجنب الانزعاج.
هذا ما يعنيه أن تكون جيدًا عند التوتر. ولا يتعلق الأمر بكونك بمنأى عن الشدائد أو عدم ازعاجك بالصعوبات. ويتعلق الأمر بالسماح للتوتر أن يوقظ في داخلك هذه القوة البشرية الأساسية المتمثلة في الشجاعة والتواصل والنمو. وسواء كنت تبحث عن المرونة في المديرين التنفيذيين المرهقين أو المجتمعات التي مزقتها الحرب، تظهر نفس الموضوعات. والأشخاص الذين هم جيدون عند التوتر يسمحون لأنفسهم أن يتغيروا من خلال تجربة التوتر. إنهم يحافظون على إحساس أساسي بالثقة في أنفسهم وعلى صلة بشيء أكبر من أنفسهم. ويجدون أيضًا طرقًا لإيجاد معنى من المعاناة. وأن تكون جيدًا عند التوتر لا يعني تجنب التوتر، ولكن أن تلعب دورًا نشطًا في كيف يقوم التوتر بتحويلك.
تواصل: كيف تقوم الرعاية بخلق المرونة
الطبيعة الاجتماعية للتوتر ليست شيئًا مدعاة للخوف. وعندما تتبع نهجًا قائمًا على الاعتناء والصداقة، يمكن أن يكون التوتر المعدي (من عدوى) مقويا.
ويخلق الاهتمام المرونة، سواء كان الإيثار استجابة لإنقاذنا من معاناتنا أو ببساطة مجرد رد فعل طبيعي لآلام الآخرين. ويمكن أن تؤدي استجابة توتر تعاطفية لمعاناة شخص آخر إلى إثارة التعاطف وتحفيز المساعدة، مما يؤدي بدوره إلى تعزيز رفاهيتنا. وعلاوة على ذلك، يجب ألا نخاف من السماح للآخرين برؤية حقيقة معاناتنا – خاصة عندما نحتاج إلى دعمهم. ومن نواحٍ عديدة، فإن شفافيتنا هي هدية، مما يسمح للآخرين بالشعور بوحدة أقل ومنحهم الفرصة لتجربة فوائد الاهتمام والصداقة.
نمو: كيف تجعلك الشدائد أقوى
هل ستعود وتزيل كل التجارب المؤلمة في حياتك؟ كيف تجيب على هذا السؤال المهم. الأشخاص الذين يتفقون مع مثل هذه العبارات هم أقل رضا عن حياتهم الحالية، وأكثر قلقًا بشأن المستقبل، وأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. ولا يبدو أن هذه النتائج هي نتيجة مباشرة لتجارب الشخص المؤلمة، ولكنها نتيجة لموقفه تجاه هذه النتائج. والأهم من ذلك، من الممكن أن تتعلم التفكير في معاناتك بطريقة مختلفة. وتظهر الدراسات أنه عندما يتبنى الناس موقفًا أكثر تقبلاً تجاه مصاعبهم الماضية، فإنهم يصبحون أكثر سعادة، وأقل اكتئابًا، وأكثر مرونة.
؛؛إن اختيار رؤية الجانب الإيجابي في تجاربنا الأكثر إيلامًا هو جزء من كيفية تغيير علاقاتنا مع التوتر.؛؛
ويعد قبول محن الماضي جزءًا من كيفية العثور على الشجاعة للنمو من معاناتنا الحالية. ومن نواح كثيرة، فإن الموقف هو الذي يسمح لنا باحتضان وتحويل التوتر. والدليل على وجهة النظر هذه موجود في كل مكان حولك. فإذا نظرت، سترى علامات ذلك في حياتك الخاصة، في حياة من تحبهم، وحتى في قصص الغرباء.
*تمت الترجمة بتصرف
المصدر:
Summary: The Upside of Stress By Kelly McGonigal (waiyancan.com)
نبذة عن المؤلفة بقلم المترجم:
الدكتورة كيلي م. ماكغونيغال، محاضرة بجامعة ستانفورد في الإدارة في المجال الأكاديمي المعروف بـ “السلوك التنظيمي”. وهي حاصلة على درجة الدكتوراه في علم النفس من جامعة ستانفورد، مع التركيز على الطب الإنساني، وقبلها حصلت على بكالوريوس في علم النفس وبكالوريوس في الاتصال الجماهيري من جامعة بوسطن. وهي أخصائية نفسية صحية، وخبيرة رائدة في مجال “المساعدة العلمية” الجديد، وشغوفة بترجمة (تفعيل) الأبحاث المتطورة من علم النفس وعلم الأعصاب والطب إلى استراتيجيات عملية للصحة والسعادة والنجاح الشخصي.
وتقوم حاليا بالتدريس في مجموعة واسعة من البرامج في جامعة ستانفورد، بما في ذلك مركز ستانفورد لأبحاث التعاطف والإيثار والتعليم، وكلية الدراسات العليا للأعمال، وبرنامج تحسين الصحة في كلية الطب. وقد حصلت على عدد من جوائز التدريس لدوراتها في علم النفس في المرحلة الجامعية، بما في ذلك أعلى تكريم في التدريس في جامعة ستانفورد، وهو جائزة “والتر ج. غورز”. وتُظهر دوراتها العامة الشائعة من خلال برنامج الدراسات المستمرة بجامعة ستانفورد تطبيقات العلوم النفسية على الصحة الشخصية والسعادة، بالإضافة إلى النجاح التنظيمي والتغيير الاجتماعي. ومن خلال مجموعة واسعة من المؤتمرات وورش العمل والبرامج التابعة للجامعة والاستشارات، تقوم الدكتورة مكغونيغال أيضًا بالتعليم والتدريب المستمر للمديرين التنفيذيين والمعلمين ومقدمي الرعاية الصحية وغيرهم من المهنيين.
وقد نُشرت أبحاثها في علم النفس (حول التراحم واليقظة وتنظيم العاطفة) في مجلات عديدة وتمت تغطية أعمالها على نطاق واسع من قبل وسائل الإعلام، وهي أيضًا مصدر متكرر لنصائح الخبراء والتعليقات لوسائل الإعلام. وفي عام 2010 ، صنفتها مجلة فوربس (Forbes) كواحدة من أكثر 20 امرأة إلهامًا لمتابعتها على تويتر.
البروفيسور كيلي م. مكغونيغال ألفت الكتب التالية:
- متعة الحركة (THE JOY OF MOVEMENT): اعتمدت الكاتبة فيه على رؤى من علم الأعصاب وعلم النفس والأنثروبولوجيا وعلم الأحياء التطوري، بالإضافة إلى المذكرات والإثنوغرافيا والفلاسفة، وأظهرت كيف تتشابك الحركة مع بعض أفراح الإنسان الأساسية، بما في ذلك التعبير عن الذات، والتواصل الاجتماعي، والإتقان – ولماذا هي ترياق قوي للأوبئة الحديثة للاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة. والنتيجة هي سرد ثوري يتجاوز الحجج المألوفة لصالح التمرين، لتوضيح سبب كون الحركة جزءًا لا يتجزأ من سعادتنا وإنسانيتنا، وتسخير قوة الحركة لخلق السعادة والمعنى والاتصال.
- علم التراحم (THE SCIENCE OF COMPASSION): وفيه تؤكد الكاتبة أن فوائد التراحم والتعاطف تمتد الى من يقدمها ومن يستقبلها وكل من يشهد ذلك أثناء العمل، وتقدم ورشة عمل عملية للمساعدة عل فهم ما يجعل التراحم ينجح وكيف ينمو في حياتنا. وقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة التعاطف تعزز صحتك ورفاهك النفسي وعلاقاتك وشعورك بالهدف.
- الجانب الايجابي للتوتر (THE UPSIDE OF STRESS): توجزه هذه المقالة.
- غريزة قوة الإرادة (THE WILLPOWER INSTINCT): يستكشف أحدث الأبحاث حول التحفيز والإغراء والمماطلة، بالإضافة إلى ما يتطلب الأمر تغيير تحويل العادات، والمثابرة عند التحديات، وإجراء تغيير ناجح
- سلسلة “علم أعصاب التغيير” الصوتية (THE NEUROSCIENCE OF CHANGE): تنسج الكاتبة أحدث نتائج العلم مع الحكمة التأملية الشرقية لمنح المستمعين عملية ثورية للتحول الشخصي.
- اليوغا لتخفيف الألم (YOGA FOR PAIN RELIEF): يترجم التطورات الحديثة في علم الأعصاب والطب إلى استراتيجيات العقل والجسم لتخفيف الآلام المزمنة والتوتر والاكتئاب والقلق.
