علوم القطيف مقالات علمية في شتى المجالات العلمية
Collective grief: what you need to know + how to deal with it
(بقلم: جورجي لين جودفري – Georgie Lane-Godfrey)
ما هو الحزن الجماعي؟
“الافتجاع / الأسى / الحزن(1) الجماعي هو عندما نتشاطر الحزن مع الآخرين بشكل عام وعلى نحو جماعي، وليس بنحو فردي” فقدان / خسارة أحد الأشخاص بوفاته [أو عدد من الأشخاص]، كما يقول ديفيد كيسلر (David Kessler)، أخصائي التفجع ومؤسس موقع (grief.com) يمكن أن يحدث هذا التفجع / الحزن المشترك لعدة أسباب، ومنها وفاة شخصية عامة، أو بسبب الآثار المترتبة على الكوارث الطبيعية أو في أعقاب هجوم إرهابي. على سبيل المثال، في السنوات الأخيرة، عانينا من حزن جماعي هنا في المملكة المتحدة بعد مأساتي حريق برج غرينفيل(2) وتفجير مانشستر أرينا (3).
أثناء الجائحة، شعر الكثير منا أيضًا بحزن جماعي، ليس فقط لموت أحبائهم وأقربائهم بسبب كوفيد-19، ولكن أيضًا لافتقدانا حريتنا وأسلوب معيشتنا التي كنا معتادين عليه.
هل يمكن أن نحزن على شخص لم نلتقِ به من قبل؟
طبعًا، بحسب كيسلر. “الحزن في النهاية هو ما يتعلق بالارتباط بين الحزين والمحزون عليه، لذلك لا يجب أن يكون الحزن مختصًا بالعلاقة الشخصية بين الحزين والمحزون عليه. لا يفرق ما إذا كان المحزون عليه هو أحد المشاهير أو أحد الشخصيات العامة أو مسؤولًا من المسؤولين – كل ما نحتاج للشعور بالحزن هو الارتباط بهذا الشخص بشكل ما.
ومع ذلك، هناك أيضًا احتمال أن يكون الحزن(4) الذي نشعر به على وفاة شخصية عامة دالًا على تغيير أساسي في هوية الشخص الذي يشعر بفقدان المتوُفى، سواء التقى به أم لم يلتقِ به.
“نحن نوثق مجريات حياتنا من خلال لحظات مهمة في التاريخ – نتذكر أين كنا عندما سمعنا أن شخصًا ما تُوفي، على سبيل المثال” يقول تيرنر. وعندما نفقد هذا التوثيق في سردياتنا الشخصية؟ فقد يكون مخلًا بالتوازن من الناحية العاطفية.
أضف إلى المعادلة أننا نعيش أيضًا في وقت مشحون عاطفيًا جدًا، ومزاج ناتج عن التبعات العاطفية للجائحة والأزمات البيئية والسياسية والاقتصادية التي تلوح في الأفق. “إحدى المشكلات الرئيسة التي نشهدها في الوقت الحالي هي حرمان الشخص من حقه في ممارسة الحزن [الفردي الذي لا يراه الآخرون أنه حزن مبرر(5)]” ، تقول الدكتورة باكيتا دي زولويتا (Paquita de Zulueta)، وهي معالجة متخصصة في الصدمات النفسية. “هذا النوع من الحزن ناتج عن خسارة لا تلقى تقديرًا من بقية الناس. لدينا الكثير من هذا النوع من الحزن في هذا البلد [المملكة المتحدة] بسبب الجائحة، حيث لم يُسمح للناس بالحزن على وفاة أحد أحبائهم بسبب الحظر قي فترة كوفيد(6)، التي تسببت في تراكم الآلام النفسية والمعاناة.
كيف نمارس الحزن الجماعي؟
“الحزن ردة فعل تمارس على نطاق عالمي، مما يعني أن جميع البشر يشعرون بالحزن”. “وهذا الشعور هو عبارة عن ردة فعل تلقائية (لاإرادية) للدماغ والجسد على صدمة فقدان / وفاة شخص أو أشخاص” ، كما تقول باحثة النفس العصبي الدكتورة راشيل تايلور (Rachel Taylor).
ومتى نسمع بنبأ وفاة أحد الأحباء؟ “أخبار الموت هي صيغة الفقدان القصوى، ويحفز الجهاز العصبي المركزي على تنشيط استحابة الفر و / أو الكر و / أو التجمد [الحياد] لإدارة الخطر المتصور” ، كما توضح تايلور. “ردة الفعل هذه مصدرها اللوزة الدماغية، والتي هي مركز معالجة الانفعال / العاطفة في الدماغ”.
وتضيف تايلور، يؤدي الحزن أيضًا إلى زيادة في مستوى هرمون التوتر الكورتيزول الذي يمكن أن يعيق النوم العميق، مما يؤدي إلى توتر نفسي مزمن وزيادة احتمالية الإصابة بالأمراض. “غالبًا ما تكون مشاعر الحزن غامرة، حيث تزداد صعوبة السيطرة على العواطف مع زيادة مستويات هرمونات الضغط النفسي (الإجهاد) في أجسامنا”.
ومع ذلك، كان جميع خبراء منظمة الصحة العالمية الذين تحدثت إليهم حريصين على الإشارة إلى أن الحزن هو استجابة طبيعية لفقدان شخص (أو أشخاص)، لذلك على الرغم من أنه قد يكون الحزن مؤلمًا، فالحزين ليس مضطرًا أن يعالج حزنه كما يعالج أحد الأمراض. ولكن، كما يقولون، فإن أهم شيء عليه أن يفعله هو أن يعطي نفسه فرصة للتغلب عليه والتخلص منه.
كيف نتعامل مع مشاعر الحزن هذه؟
ابحث عن طريقة لتكربم واحترام علاقتك بالفقيد. “الحزن دائمًا فريد بالنسبة للشخص الفاقد وفي علاقته بالشخص الفقيد، “يقول تيرنر. لذلك ، فإن البحث عن طريقة لتكريم هذه العلاقة أمر مهم. ”من الواضح أنه لا توجد أصول محددة بشأن أفضل طريقة للتكريم، ومع ذلك، فإن وضع الزهور، وحضور مجلس / حفل التأبين وتبادل الأخبار وكتابة الرسائل لمن فقدوا أحباءهم كلها أساليب يمكن أن تعبر بها عن حزنك”.
حافظ على الحد الأدنى من التغيير. يقول تايلور: “الدماغ لا يحب التغيير، لذا ابحث عن العزاء والمواساة في جوانب الحياة المتوقعة والمؤكدة. مراقبة تغير المواسم والدورات الطبيعة والتأمل فيها(7) قد تكون مفيدة للتذكير بأن الربيع يأتي دائمًا بعد الشتاء، والحياة تأتي دائمًا بعد الموت [المترجم: قد تعني هذه العبارة الحياة بشكل عام ومنها الربيع بعد الخريف حين تدب الحياة في الطبيعة]”.
ابحث عمن يشاطرك الحزن والأسى، كما يقول كيسلر. “ليس كل الناس يشعرون بالحزن الجماعي ويشاطرونك إياه، ويمكن أن تكون تعليقاتهم غير صالحة، لذا ابحث عن آخرين وتحدث مع من يشعرون بما تشعر به لتحصل على الدعم الذي تحتاجه”.
احترم مشاعر الحزن. بغض النظر عما إذا كانت هذه المشاعر تخصك أو تخص شخصًا آخر، تفهم أن هذه المشاعر مشاعر وجيهة. يقول كيسلر: “اعرف أن هذه المشاعر حقيقية وطبيعية”. “اسمح لنفسك بالتحدث عنها ، فهي تعتبر جزءً من عملية الحزن الطبيعية”.
وأخبرًا، الحزن الجماعي، على الأقل، يجعلنا نتشاطر مشاعرنا مع الآخرين الذين يفهمون ويتفهمون ما نمر به من آلام نفسية.
*تمت الترجمة بتصرف
مصادر من داخل وخارج النص:
1- الفجيعة / الحزن / الأسى (grief) هو استجابة متعددة الأوجه للخسارة / للفقدان، خصوصًا عند فقدان شخص أو شيء تربطنا به علاقة قوية. على الرغم من أن تركيزنا تقليدي على الاستجابة العاطفية للفقد، إلا أن له أبعادا طبيعية، ومعرفية، وسلوكية، واجتماعية وأبعادا فلسفية. يتعتبر وفاة شخص محبوب شعورًا إنسانيًا مشتركًا سواء أكانت وفاة صديق، أو أحد أفراد الأسرة أو أي رفيق آخر. بينما يستخدم في كثير من الأحيان مصطلحا الحزن والفجيعة بصورة متبادلة إلا أن الفجيعة غالبا ما تشير إلى حالة الفقدان نفسها ويشير الحزن إلى رد الفعل تجاه هذه الخسارة” ، مقتبس ببعض التصرف من نص ورد على هذا العنوان: https://ar.wikipedia.org/wiki/فجع
2- https://ar.wikipedia.org/wiki/حريق_برج_غرينفيل
3- https://ar.wikipedia.org/wiki/هجوم_مانشستر_أرينا_2017
4- https://www.womenshealthmag.com/uk/health/a34629319/how-to-cope-with-grief/
5- “حرمان الشخص أو الأشخاص من ممارسة حقه / أو حقهم بالحزن عندما لا يتناسب حزن شخص بسبب وفاة أو فقدان شيء ما مع موقف مجتمعه. عدم مساندة ودعم المجتمع للشخص أثناء فترة الحزن والتفجع قد يؤدي إلى إطالة ألمه النفسي. قد يُنظر إلى الخسارة على أنها صغيرة جدًا أو أن العلاقة بين الشخص والمتوفى أو الشيء المحزون عليه بعيدة / ضعيفة جدًا مما لا يبرر الحزن. ومن أمثلة هذا النوع من الحزن موت حيوان أليف، أوسقط حمل وما إلى ذلك” ، ترجمناه ببعض التصرف من نص ورد على هذا العنوان:
https://en.wikipedia.org/wiki/Disenfranchised_grief
6- https://www.womenshealthmag.com/uk/health/mental-health/a32798410/grief-networks/
7- https://www.womenshealthmag.com/uk/health/mental-health/a25602225/stress-berghaus/
المصدر الرئيس:
https://www.womenshealthmag.com/uk/health/mental-health/a41134896/collective-grief-what-you-need-to-know-how-to-deal-with-it/
