رفع الأثقال في الشيخوخة يؤدي إلى أكثر من مجرد الحفاظ على قوة عضلاتك – ترجمة* محمد جواد آل السيد ناصر الخضراوي

Weight Lifting in Old Age Does More Than Just Keep Your Muscles Strong
(David Nield – بقلم: ديفيد نيلد)

ملخص المقالة:

كشف بحث علمي جديد أن ممارسة رياضة رفع الأثقال قادرة على تقوية الروابط بين الأعصاب والعضلات، حتى في السنوات الأخيرة من حياتنا، مما يحمي الخلايا العصبية الحركية في النخاع الشوكي – وهو أمر ضروري لجسم يعمل بشكل جيد. وفي الواقع، نبدأ في فقدان الكتلة العضلية قبل سن الأربعين، ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض ألياف العضلات الذي يحدث عندما تنهار الخلايا العصبية الحركية – الخلايا في الدماغ والحبل الشوكي التي تطلب من أجسامنا التحرك. ولا يمكن إيقاف هذا التراجع، لكن الدراسة الجديدة تظهر أنه يمكن إبطاؤه بشكل كبير.

( المقالة )

كشف بحث علمي جديد في رفع الأثقال عن رؤيتين: أن هذه الممارسة قادرة على تقوية الروابط بين الأعصاب والعضلات، وأن هذه التقوية يمكن أن تحدث في السنوات الأخيرة من حياتنا.

وفي الواقع، نبدأ في فقدان الكتلة العضلية قبل سن الأربعين، ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض ألياف العضلات الذي يحدث عندما تنهار الخلايا العصبية الحركية – الخلايا في الدماغ والحبل الشوكي التي تطلب من أجسامنا التحرك. ولا يمكن إيقاف هذا التراجع، لكن الدراسة الجديدة تظهر أنه يمكن إبطاؤه بشكل كبير. ووفقًا لنتائج الدراسة، فإن تمرين الأثقال (رفع الأثقال) يجعل الروابط بين الأعصاب والعضلات أقوى، مما يحمي الخلايا العصبية الحركية في النخاع الشوكي – وهو أمر ضروري لجسم يعمل بشكل جيد.

“في السابق، كان الباحثون غير قادرين على إثبات أن تدريب الوزن يمكن أن يقوي العلاقة بين الخلايا العصبية الحركية والعضلات. دراستنا هي أول من قدم النتائج التي تشير إلى أن هذا هو الحال بالفعل”، كما يقول عالم فسيولوجيا التمارين الرياضية كاسبر سوندنبرو (طالب الدكتوراه) من جامعة كوبنهاغن في الدنمارك. ويرجع هذا جزئيًا إلى التحديات في أخذ عينات كافية من الأنسجة في المواقع التي تتصل فيها العضلات والخلايا العصبية بحيث يمكن إجراء قياسات ذات مغزى. وللتغلب على هذا، قام الباحثون بدلاً من ذلك بالبحث عن المؤشرات الحيوية المتعلقة باستقرار الوصلات بين الخلايا العصبية والعضلات في عينات خزعة المشاركين.

وشمل البحث العلمي 38 رجلاً مسنًا يتمتعون بصحة جيدة بمتوسط ​​عمر 72 عامًا، وطُلب منهم إجراء دورة تدريبية مكثفة إلى حد ما لمدة 16 أسبوعًا في رفع الأثقال تتضمن تمارين ضغط الساق وتمديد الساق وتمارين تجعيد الساق وتمرينين للجزء العلوي من الذراع. ومجموعة أخرى من 20 رجلاً مسنًا يتمتعون بصحة جيدة، بمتوسط ​​عمر 72 مرة، لم يمارسوا تمرين الأثقال، واستخدموا كمقارنة تحكم.

وحدثت جلسات تمرين الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع، وبعد شهرين (في منتصف التجربة)، أمكن رؤية الاختلافات في حجم العضلات واللياقة البدنية. وجمع الباحثون خزعات عضلية، ووجدوا تغيرات يمكن اكتشافها في المؤشرات الحيوية.

ومن الوخز في الظهر إلى آلام الركبتين، كان المؤشر هو أن تمرين الأثقال يمكن أن يبطئ بعض هذا الانهيار بين العضلات والجهاز العصبي، دون عكسه فعليًا. ويقترح الباحثون أن البدء في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يكوّن “احتياطيات” يمكن للجسم أن يعتمد عليها.

ويقول سوندنبرو: “تُظهر الدراسة أنه على الرغم من أنك بدأت متأخرًا في الحياة، فلا يزال بإمكانك إحداث فرق”. ويضيف: “بالطبع، كلما بدأت مبكرًا، كان ذلك أفضل، لكن لم يفت الأوان أبدًا – حتى لو كان عمرك 65 أو 70 عامًا. ولا يزال بإمكان جسمك الاستفادة من تمرين الوزن الثقيل”.

وعلى الرغم من أن هذه الدراسة أجريت على الرجال، إلا أن هذا ينطبق على النساء أيضًا: على سبيل المثال، النساء الأكبر سنًا، الأكثر عرضة لهشاشة العظام، يستفيدون من التدريب على المقاومة تمامًا مثل الرجال.

وكما يستمر العديد من السكان في جميع أنحاء العالم في العيش لفترة أطول وأطول، فإن مسألة الحفاظ على نوعية حياة جيدة في سنوات الشفق تصبح أكثر أهمية – وهذا يشمل الحفاظ على العضلات تعمل بشكل جيد قدر الإمكان. وفي حين أن هناك عمليات بيولوجية معينة لا يمكن إيقافها مع مرور السنين، فقد أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي، بالإضافة إلى التمارين الرياضية، يمكن أن يحمي من بعض الأضرار التي قد تجعلنا الشيخوخة عرضة لها.

وتتمثل المرحلة التالية في هذا المجال المحدد من البحث في معرفة كيفية مساعدة تمارين القوة على بقاء الأعصاب والعضلات معًا. ويقول سوندنبرو: “نحتاج الآن إلى تحديد الآليات المحددة التي تسبب تمارين الأثقال لتقوية الاتصال بالجهاز العصبي”. ويتابع: “للقيام بذلك، نحتاج إلى إدخال طرق مختلفة، على الرغم من أن هدفنا لا يزال هو التأكد من أن أكبر عدد ممكن من كبار السن لا يعيشون لفترة أطول فحسب، بل يستمتعون أيضًا بالصحة الجيدة”.

وقد نُشر البحث في “المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء: فسيولوجيا الخلية” (American Journal of Physiology: Cell Physiology)

*تمت الترجمة بتصرف

المصدر:

https://www.sciencealert.com/weight-lifting-in-old-age-does-more-than-just-keep-your-muscles-strong