علوم القطيف مقالات علمية في شتى المجالات العلمية
ليس هناك من ينكر أن القلق المفرط يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا. عقليًا، يمكن أن يؤدي إلى الجزع والاكتئاب، وبدنيًا، يمكن أن يرفع مستويات التوتر لدينا ويضعف جهاز مناعتنا. لذلك لابد أن نفهم سبب قلقنا الشديد ليمكننا إيجاد طرق للتعامل مع الأفكار غير المفيدة وتقليلها.
[لماذا نقلق؟ – الأسباب – طرق تقليل القلق – ماذا نصنع]
قبل كل شيء، لا بد أن نضع في الحسبان أن القلق الشديد يمكن أن يمنعنا من عيش حياة سعيدة وصحية. عندما نفكر في كل شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ في المستقبل، فإننا نفقد متعة اللحظة التي مُنِحت لنا لنعيش فيها.
القلق أمر طبيعي في الحالة النفسية للإنسان يحتاجه للحماية من المخاطر المحتملة وتحقيق الأمان، فالقلق في حد ذاته ليس سيء، ولكن تقليل الأفكار المقلقة ضرورة تساعدنا على تذوق جمال اللحظة التي نعيشها في حينها كي ننعم بحياة سعيدة.
فكيف نتعامل مع حالة القلق إذا زادت عن حده وشعرنا إنه يؤذينا؟، وكيف نتحكم في ميولنا اللإرادي للقلق؟
أسباب قلقنا
يقضي بعض الناس الكثير من الوقت والطاقة في القلق، ووفقًا لإثنين من الخبراء في هذا المجال، هناك ثلاثة أسباب رئيسية:
- ينبهك نظام الإنذار الطبيعي إلى الخطر المحتمل
تم تصميم أجسام البشر لحماية البشر، وعندما تشعر بوجود تهديد (حقيقي أو متصور)، يتم إرسال إشارة الإجهاد إلى الدماغ. في الحياة اليومية، يمكن أن يظهر هذا في شكل قلق. وعلى الرغم من أنه قد يكون مفيدًا في بعض الحالات، إلا أنه يتحول في كثير من الأحيان إلى حلقة مستمرة يصعب إيقافها.
تقول فالنتينا دراغومير، أخصائية نفسية ومؤسسة (PsihoSensus‑التعداد الروحي): “نحن نقلق لأننا نحاول باستمرار اكتشاف كيفية حل المشكلات” ، وبطبيعتنا ، نحن كبشر نملك القدرة على حل المشكلات.
بمجرد أن نحدد مشكلة (حتى لو كانت مجرد شيء يزعجنا) ، تبدأ أدمغتنا في إيجاد الحلول الممكنة. وكلما زاد استثمارنا عاطفيًا في مشكلة، زاد القلق الذي نشعر به.
القلق ناتج عن توقع حدث سلبي في المستقبل. يضيف دراغومير أنه نوع من القلق يعتمد عادة على أفكار غير منطقية. وتشمل هذه: “ماذا لو حدث شيء سيء؟” أو “ماذا لو لم أتمكن من التعامل معها؟”.
- الخوف من فقدان السيطرة
على الرغم من أن الناس قد يشعرون بالقلق لأسباب متنوعة، إلا أنه يأتي في الغالب من مكان الخوف – إما الخوف من الحكم عليهم أو الخوف من حدوث شيء لا يمكنهم السيطرة عليه.
يوضح دراغومير: “في بعض الأحيان، يشعر الناس بالقلق لأن لديهم الكثير من المسؤولية في العمل أو في المنزل، وفي بعض الأحيان يقلق الناس لأن حياتهم فوضوية وغير مؤكدة بشكل عام”.
- الاهتمام الزائد عن حده
قد يواجه الأشخاص القلقون صعوبة في التحكم بأنفسهم ومنعها من الإفراط في الانغماس في خط فكري مقلق.
يرى الكس ديمترو (Alex Dimitru-MD)، وهو طبيب حاصل على شهادتين في الطب النفسي وطب النوم ومؤسس (Menlo Park) للطب النفسي وطب النوم و (BrainFoodMD) ، أن القلق هو مشكلة “الاهتمام أكثر من اللازم” والإفراط في التفكير.
من وجهة نظر تطورية، قد يساعدك وجود أشخاص قلقين في حياتك على البقاء مسيطرًا على الخطر، لكن هذه الغريزة غالبًا ما تفشل في فصل القلق الضروري عن القلق غير الضروري.
“بعضنا مبرمج على الاستكشاف والمجازفة، في حين أن البعض الآخر مبرمج ليكون حذرًا ومتفحصًا ومحافظًا. يقول ديميتريو: “الإكثار من أي شيء لن يكون مفيدًا أبدًا، وهذا ينطبق على القلق وكذلك المخاطرة، من ناحية أخرى”.
اعتمادًا على نهاية الطيف التي تكون أقرب إليها، من المفيد عادةً محاولة إيجاد حل وسط.
إذا كنت مجازفًا، فقد تستمتع بليلة من الاسترخاء والإبطاء بين الحين والآخر. إذا كنت في الجانب الحذر، من ناحية أخرى، قد تفاجئ نفسك بمدى متعة وصحة الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
طرق لتقليل القلق
قد يكون القلق مرهقًا، ولكن هناك طرقًا لتعلم كيفية التعامل مع القلق والتعامل معه. فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها:
- اعترف بمخاوفك
الخطوة الأولى في التعامل مع القلق هي الاعتراف بوجوده. حاول ألا تنظر إليه على أنه اضطراب، ولكن باعتباره أحد أعراض الاهتمام أو التفكير كثيرًا. يقول ديميتريو: “كن على دراية بوجوده، وفي معظم الحالات هو نمطًا من أنماط الحياة المستمرة”.
- أعد صياغة أفكارك
بعد ذلك، ضع في اعتبارك أن تسأل نفسك، “ما فائدة هذا الفكر؟” بمعنى آخر، هل يساعدك هذا الفكر بأي شكل من الأشكال؟ من خلال إعادة صياغة منظورك والبدء في التفكير بهذه الطريقة، يمكنك البدء في قبول ما لا يمكنك تغييره.
يمكن أن يساعد تحديد الأفكار الضرورية للتركيز عليها والتي يمكنك الانتقال منها بأمان إلى منح عقلك المساحة التي يحتاجها للراحة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحرير عقلك للتركيز بدلاً من ذلك على احتياجاتك الأساسية، مثل تناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كافٍ من النوم.
قد يمنحك أيضًا الوقت والطاقة لإضافة أنشطة تقليل التوتر في حياتك.
خمس نصائح لإدارة المخاوف
فيما يلي خمسة أنشطة يمكن أن تساعدك في إدارة قلقك بشكل يومي:
- ممارسة الرياضة بانتظام. حتى المشي لمدة 20 دقيقة عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يكون أداة قوية لإدارة الإجهاد.
- تأمل لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا. هناك العديد من تطبيقات التأمل التي يمكن أن توجهك خلال ممارستك.
- استخدم التنفس العميق. يمكن أن يساعد تعلم تقنيات التنفس العميق في إشراك استجابة جسمك للإسترخاء حتى تتمكن من الحصول على بعض المساحة من أفكارك المقلقة.
- اجعل لديك مدونة. تدوين أفكارك ومشاعرك لمدة 20 دقيقة كل يوم يمكن أن يساعدك على فهم مشاعر القلق والعمل من خلالها. إذا كنت لا تعرف ما تكتب عنه، يمكن أن تساعدك كتابة المطالبات في البدء.
- كون شبكة دعم. يمكن أن يساعدك التحدث عن أفكارك ومشاعرك مع الأصدقاء والعائلة الموثوق بهم على معالجة الأفكار والشعور بالدعم على طول الطريق.
وعلى ما في القلق من تعب وإرهاق الا أن أفضل ما فيه أنه يمكنك البدء في التركيز على ما يهمك والاستمتاع بالحياة.
التعامل مع القلق
قد يكون القلق غير مريح وقد يؤثر بعمق على حياتك، لكن الخطوات التالية ستساعدك ليس فقط في التقليل من سلبياته بل ستساعدك على الاستفادة من إيجابياته:
- إعداد قائمة بما يقلقك. حاول الانتباه إلى حوارك الداخلي. ضع في اعتبارك بدء طقوس يومية حتى تتمكن من تتبع أفكارك وملاحظة أي أنماط. وجنبًا إلى جنب مع إدراك أفكارك غير المفيدة، حاول ممارسة:
- تقنيات اليقظة
- التأمل
- التنفس العميق.
المصدر: